Průvodce dietou před načtením Carbo před intenzivním cvičením

Existuje mnoho dietních metod, které můžete udělat pro dosažení ideální tělesné hmotnosti nebo jen pro zdravý život. Karbo-nakládací dieta je však jiná. Tato dieta nemá za cíl zhubnout, protože tato dieterka ve skutečnosti konzumuje velké množství sacharidů. K čemu?

Co je to karbonová strava?

Období nakládání sacharidů nebo takzvaná karbo-nakládací dieta se může většině lidí stále cítit cizí. Důvodem je, že tato strava je dobře známá pouze u určitých sportovců.

Sacharidová dieta je strategie s vysokým obsahem sacharidů navržená k výživě svalových buněk glykogenem. Sacharidy, které jsou spotřebovány, jsou zpracovány tělem a uloženy v játrech a svalové tkáni ve formě glykogenu - molekuly, která produkuje energii. To si klade za cíl zvýšit množství paliva uloženého ve svalech, aby se zpomalila únava a zlepšil se váš sportovní výkon při dlouhodobém cvičení (vytrvalost), například běh maratonu.

V zásadě je karbonová strava dietní metodou, která zahrnuje regulaci výživy a změnu cvičebních vzorů s cílem maximalizovat zdroje energie ve formě svalového glykogenu.

Jak mohu pokračovat v karbonové dietě?

Carbo loading strava se provádí týden před cvičením vytrvalost. Trik spočívá ve zvýšení příjmu potravin s vysokým obsahem sacharidů, které je doprovázeno postupným snižováním intenzity cvičení.

Obvykle je příjem sacharidů potřebný při pravidelném cvičení pouze 5–7 gramů sacharidů na kg tělesné hmotnosti denně. Při použití této dietní metody by však sportovci měli ideálně splnit příjem sacharidů 10–12 gramů sacharidů na kg tělesné hmotnosti denně po dobu tří až čtyř dnů před soutěžním / namáhavým cvičením.

Například například vážíte 50 kg, pak musíte konzumovat 500-600 gramů uhlohydrátů pro karbo-stravovací dietu. Děje se tak proto, aby sportovci měli dostatek energie cvičit déle, než se setkají se snížením vytrvalostního výkonu.

Může karbo-nakládací dieta fungovat pro každého?

Carbo loading dieta se liší od stravy s nízkým obsahem uhlíku, protože carbo loading dieta se doporučuje pouze těm, kteří cvičí 90 a více minut. Obecně platí, že metoda karbonové stravovací stravy se provádí sportovci ve sportu vytrvalost jako je triatlon, maraton, cyklistické závody a motocyklové rallye na dlouhé vzdálenosti, plavání na dlouhé vzdálenosti a veslování na dlouhé vzdálenosti. Existují však také sportovci v kulturistice a tělesné soutěže, kteří využívají výhod dietní strategie s karbo-nakládáním.

Zatímco sporty, u kterých se nedoporučuje provádět dietní strategii pro karbonové nakládání, jsou sportovci ze sportů, které vyžadují více svalové síly, sporty, které nejsou turnajové a jejichž trvání je kratší než 90 minut. Pokud tedy nejste trénovaný sportovec a sportujete pouze v tělocvičně, volně se procházíte nebo jen pro rekreaci, nedoporučuje se tato dietní metoda.

Důvodem je, že to vám pomůže přibrat na váze, a to ani zhubnout, protože vysoký příjem sacharidů není úměrný vašemu spalování kalorií.

X