Průvodce zdravou výživou pro teenagery & bull; ahoj zdravě

Kvalitní výživa je velmi důležitá pro každého, zejména pro rostoucí teenagery. Bohužel mnoho teenagerů má nevyváženou stravu. Vyžaduje to úsilí změnit své stravovací návyky, ale i jednoduché změny mohou udělat velký rozdíl. Budete se cítit lépe a bude pro vás snadnější udržet si váhu.

Nezdravé jídlo je zdroj energie, který není pro vaše tělo dobrý

Mnoho dospívajících každý den jedí nezdravé jídlo. Toto nezdravé jídlo zahrnuje také sladké nápoje, jako je soda, a kalorické občerstvení, jako jsou bramborové lupínky. Vaše tělo však nemůže správně fungovat, pokud jíte pouze takové nezdravé jídlo.

ČTĚTE TAKÉ: Tipy pro výběr zdravého jídla v restauracích rychlého občerstvení

Ve srovnání s domácím jídlem obsahuje nezdravé jídlo (včetně rychlého občerstvení) téměř vždy:

• Vysoký obsah tuku, zejména nasycených tuků
• Vyšší sůl
• Vyšší cukr
• Nízký obsah vlákniny
• Nižší živiny, jako je vápník a železo
• Podává se ve větších porcích, což znamená více kalorií.

Ačkoli infarkt v dospívání může trvat příliš dlouho, aby to byla pravda, je možné, že vaše tělo již má zdravotní problémy, o kterých dnes nevíte. Špatná strava může vést k přibývání na váze, vysokému krevnímu tlaku, zácpě, únavě a problémům s koncentrací, i když jste mladí.

Tipy pro zlepšení vaší stravy

Malé změny mohou mít velký dopad. Zkusit:

• Omezte sladké nápoje, jako jsou nealkoholické a energetické nápoje. Nápoje bez cukru se někdy dobře pijí, ale mají kyselou povahu, což může mít zničující účinek na zdravé kosti a zuby. Voda je zdravý nápoj. Zkuste přidat plátek citronu, limetky nebo pomeranče.
• Připravte si doma misku s ovocem pro rychlé a nízkokalorické občerstvení
• Snídejte každý den, takže je méně pravděpodobné, že si na přestávky dáte svačinu. Celozrnná snídaně nebo celozrnná snídaně s nízkým obsahem cukru podávaná s nízkotučným mlékem může poskytnout spoustu vitamínů, minerálů a vlákniny. Mezi další rychlé a zdravé snídaně patří jogurt nebo celozrnný chléb

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 8 zdravých svačinek, které můžete jíst v noci

• Nenechte si ujít oběd ani večeři
• Pomozte rodičům připravit jídlo a vymýšlejte nové způsoby, jak připravit zdravější jídlo. Proměňte rodinné recepty na nízkotučné pokrmy změnou způsobu vaření - například pečením, restováním, vařením nebo použitím mikrovlnky, spíše než smažením
• Snížit své porce jídla
• Nepřidávejte do jídla přebytečnou sůl
• Nejezte tučné jídlo pokaždé, když navštívíte s přáteli prodejnu rychlého občerstvení. Mnoho oblíbených prodejen rychlého občerstvení nyní nabízí možnosti zdravého jídla
• Změňte místo schůzky. Místo setkání s přáteli v prodejně rychlého občerstvení zkuste navrhnout prodejny potravin, které podávají zdravá jídla, jako je celozrnný chléb se zeleninovou náplní nebo sushi.

Změňte způsob, jakým přemýšlíte o jídle

Existuje mnoho mýtů o zdravém jídle. Nevybírejte si jídlo na základě falešných přesvědčení. Návrhy zahrnují:

• Porovnejte cenu nezdravého jídla s cenou zdravého jídla a zjistěte, že být „zdravý“ nemusí být „drahý“
• Experimentujte s různými recepty na jídlo. Rychle zjistíte, že jídlo vařené z čerstvých surovin je vždy výhodnější než hamburger nebo haraburdí
• Vyzkoušejte různá zdravá jídla rychlého občerstvení, jako jsou celozrnné snídaňové cereálie, müsli, celozrnný chléb, celozrnné vdolky, ovoce, jogurt nebo těstoviny.
• Nemyslete si, že by se dieta měla vyhýbat všem druhům potravin. Přijetí správné stravy neznamená, že musíte jíst zvláštní zdravá jídla. Kvalitní stravovací návyky mohou příležitostně jíst i jiné chutné pokrmy,

Změňte své stravovací prostředí

Rada:

• Zkuste ve školní jídelně lobovat za možnosti zdravého jídla
• Zeptejte se ve své školní jídelně, aby zahrnovala různé možnosti zdravého jídla za nízké ceny
• Jděte nakupovat a vyberte si méně zpracované potraviny
• Podělte se o domácí vaření

ČTĚTE TAKÉ: Stravování při sledování televize může způsobit obezitu

Je důležité si to pamatovat

• Teenager, který pravidelně jedí rychlé občerstvení, je více ohrožen nadváhou než teenager, který jí rychlé občerstvení jen příležitostně.
• Strava složená ze zdravých potravin a občerstvení zvýší váš příjem živin, jako je vápník, který je nezbytný pro růst silných kostí
• Jíst dobře neznamená, že musíte jíst divné zdravé jídlo. Kvalitní strava vám umožní občas jíst vaše oblíbené nezdravé jídlo.

X