Měli bychom užívat multivitamin každý den? & bull; ahoj zdravě

Mnoho lidí považuje multivitamíny za prevenci srdečních chorob, rakoviny, snížení výkonu mozku a také ke zlepšení zdraví. Je však tento předpoklad správný? Odpověď může být ano nebo ne. Opravdu záleží na tom, jak denně užívat multivitamin. Mnoho vědců zakazuje používání multivitaminů příliš často a dlouhodobě, ale dosud to mnoho lidí ignoruje.

Víte, že antibiotika by se neměla užívat po dlouhou dobu. Proč? Protože v průběhu času se tělo stane odolným vůči antibiotikům. Pokud mají antibiotika takové vedlejší účinky, pokud se užívají příliš často, multivitamíny se samozřejmě příliš neliší.

Dopad multivitaminů, pokud jsou konzumovány příliš často

Užívání multivitaminu po celou dobu může znít jako způsob, jak pomoci pokrýt vaše základní výživové potřeby, zvláště pokud vaše strava nesplňuje správnou denní nutriční hodnotu. Pravidelné přijímání přebytečných vitamínů a minerálů však může být pro vás nebezpečné. Pamatujte, že většina vitamínů obsahuje 100% nebo více vitaminu A, vitamínu C, železa a vápníku. Příliš mnoho vitaminu C nebo zinku může způsobit žaludeční křeče, nevolnost a průjem. Příliš mnoho selenu může způsobit vypadávání vlasů, poruchy trávení, únavu a mírné poškození nervů.

Podle Johanna Dwyer, vedoucí vědecké pracovnice z Úřad pro výživu National Institutes of Health Doplňky, vitamin D, vápník a kyselina listová jsou tři živiny, kterých často dostáváte příliš mnoho. Užívání příliš velkého množství vitaminu D může způsobit vážné srdeční problémy.

Navíc v redakčním deníku Annals of Internal Medicine s názvem „ Dost je dost: Přestaňte plýtvat penězi na vitamíny a minerální doplňky „Vědci z nemocnice Johna Hopkinse přezkoumali některé důkazy týkající se doplňků, jmenovitě:

• Analýza studií zahrnujících 450 000 lidí zjistila, že multivitamíny nesnižují riziko srdečních onemocnění nebo rakoviny.
• Studie, která sledovala mentální funkce a užívání multivitaminů u 5 947 mužů po dobu 12 let, zjistila, že multivitamíny nesnižují riziko mentálního úpadku, jako je ztráta paměti nebo pomalost myšlení.
• Studie s 1 708 přeživšími po infarktu, kteří užívali vysoké dávky multivitaminů a placebo po dobu 55 měsíců, skončila v obou skupinách s chirurgickým zákrokem na srdci a smrtí podobnou rychlostí.

Jak bezpečně užívat multivitamin?

1. Za prioritu dejte jídlo

„Odborníci na výživu doporučují jídlo jako nejvyšší prioritu, protože jídlo poskytuje řadu vitamínů, minerálů a také dalších dietních faktorů, které se nenacházejí ve vitaminových nebo minerálních doplňcích,“ vysvětlila Penny Kris-Etherton, lektorka výživy Vysoká škola zdraví a lidského rozvoje na Pensylvánské státní univerzitě .

Zdůrazňuje například, že jídlo poskytuje mnoho bioaktivních sloučenin a vlákniny, které se v doplňcích běžně nenacházejí. Některé doplňky neumožňují úplné vstřebávání vitaminu.

„Pokud se užívají nalačno bez jídla, některé vitamíny rozpustné v tucích se neabsorbují stejně dobře, jako když se doplňky užívají s potravinami, které poskytují tuk,“ říká Kris-Etherton.

2. Multivitamíny jsou pouze doplňkové

Pokud je strava klíčem k získání nejlepších vitamínů a minerálů, pak doplňky jsou doplňkem vaší stravy. Pokud jste se například snažili zdravě stravovat, ale přesto se na některých místech stále cítíte nedostatečně, může vám pomoci multivitaminový doplněk. Doporučuje se používat doplňky, pokud vám je doporučil zdravotnický pracovník.

„Doplňky obecně zajišťují 100% veškeré denní potřeby vitamínů a minerálů v těle,“ uvedl Kris-Etherton. „Proto by mnoho odborníků na výživu souhlasilo s tím, že doplňky mohou být užívány, pokud nejsou uspokojeny výživové potřeby dietou založenou na zdravé stravě.“

ČTĚTE také:

• 6 druhů ovoce s vysokým obsahem vitamínu C, kromě pomerančů
• Základní vitamínové a minerální doplňky pro vegetariány
• Je pravda, že přebytek vitaminu A může způsobit zlomeniny?

X