Dvojité myšlenky narušují koncentraci? Zde je návod, jak to opravit

Rád přemýšlíte o mnoha věcech najednou? Neukončeno přemýšlet o tomhle, ale už o tom přemýšlet a přemýšlet o dalších věcech v blízké budoucnosti. Pokud ano, pravděpodobně ano závodní myšlenka nebo rozdělené myšlenky. Určitě to bude zasahovat do vašich každodenních činností, což vám ztěžuje soustředění na jednu věc. Jak to tedy vyřešit?

Co je to rozdělená mysl (závodní myšlenka)?

Rozvětvené myšlenky jsou myšlenkové vzorce, které přicházejí rychle, jeden po druhém, aniž by byly dokončeny. Někdy se tyto myšlenky často opakují, což může být ohromující. Tato myšlenka může zahrnovat stejný předmět nebo mnoho nesouvisejících věcí. Rozdělené myšlenky převezmou mysl člověka, takže je obtížné soustředit se na cokoli jiného.

Rozdělené myšlenky mohou být vyvolány vysokým stresem, nedostatkem spánku, léky a několika zdravotními stavy. Tyto myšlenky mohou zvýšit vaši úzkost nebo pocity nepohodlí a mohou narušit vaši koncentraci.

Když rychle přemýšlíte, můžete mít pocit, že:

• Vaše myšlenky běží velmi rychle.
• Nemůžete zpomalit své myšlení.
• Vaše mysl se nemůže zastavit a vy se nemůžete úplně uvolnit.
• Je těžké soustředit se na něco jiného.
• Stále myslíte na problémy, které byly vyhozeny z míry.
• Myslíš si nejhorší.

Jak zastavit rozdělené myšlenky?

Existují způsoby, jak ovládat rychlé myšlení a omezit jeho výskyt. Osvojení těchto strategií může vyžadovat čas a cvičení, ale mohou být užitečné pro zvládnutí těchto myšlenek kdykoli.

1. Zaměřte se na přítomnost, ne na budoucnost nebo minulost

U některých lidí pocházejí rozvětvené myšlenky z něčeho, co se nikdy předtím nestalo a možná se nestalo. Ostatní lidé se zaměřují na věci, které se staly v minulosti a které nelze změnit.

Osoba, která tuto myšlenku zažívá, by se měla snažit přemýšlet o tom, co se právě děje. Říkat si: „Nebudu se bát o minulost ani budoucnost, zaměřím se na to, co mohu ovládat,“ je dobré začít.

2. Zhluboka se nadechněte

Přirozenou panickou reakcí těla je zrychlení dýchání a srdeční frekvence. To se může stát, když mysl začne závodit. Pomalejší a hlubší dýchání může snížit stresovou reakci těla a zvýšit pocity klidu, což pomáhá uklidnit nebo zastavit rozdělené myšlenky.

Hluboké dýchání lze provádět kdykoli, aniž byste museli provádět speciální cvičení. Pouhé dýchání po dobu 3 sekund a výdech po dobu 5-10 sekund je jednoduchý způsob, jak toho dosáhnout.

3. Použijte kouzlo

Mantra je jednoduché slovo nebo fráze, které lze opakovat, aby se uklidnila mysl. V dobách paniky a provokace můžete být velmi užiteční. Užitečné mohou být fráze typu: „Můžu to dokončit“ nebo „To bude v pořádku“.

Mantra umožňuje mysli soustředit se na jednu jednoduchou pozitivní myšlenku. To vás může zbavit mysli z rychlých myšlenek.

4. Vyzkoušejte nové věci, abyste vyplnili prázdný čas

Dělat to, co vás baví a baví, vám může uvolnit mysl a pomoci vám soustředit se na jeden cíl.

Omalovánky jsou populární volbou snižující stres a uvolňující. Malování, zahradničení, vaření nebo hra na hudební nástroj jsou další možnosti.

5. Cvičení

Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit duševní pohodu a může být užitečná během zlomkového přemýšlení.

Četné studie prokázaly, že cvičení může zvýšit sílu nálady. Jedna studie říká, že cvičení zlepšuje příznaky deprese, zatímco jiná studie zjistila, že pouhých 15 minut cvičení může zlepšit náladu člověka.

Pokud někdo cítí, že se začínají objevovat rychle se měnící myšlenky, může vám uklidnit mysl klidnou procházkou, joggingem nebo podobnou činností.

6. Vdechněte levandulový éterický olej

Levandule má sedativní účinky a tuto výhodu podporuje několik studií.

Studie publikovaná v časopise Journal of the Medical Association of Thailand zjistila, že vdechování levandulového éterického oleje může uklidnit mysl a uklidnit mozkovou činnost.

7. Lékařská péče

Protože mnoho stavů duševního zdraví může způsobit roztříštěné konečky, je důležité vyhledat lékařskou pomoc při stanovení diagnózy a správné léčbě

Každý, kdo má opakované rychlé myšlení, trvalé příznaky deprese, úzkosti, ADHD, problémy se spánkem nebo jiné problémy duševního zdraví, by měl mluvit s lékařem.

Pro toto rozvětvené myšlení neexistuje jednotná léčba, ale zahrnuje několik možností:

• Léky na předpis, terapie nebo obojí pro diagnostikovaný stav duševního zdraví.
• Studie spánku, léky nebo změny životního stylu pro problémy se spánkem.
• Léky nebo chirurgický zákrok pro lidi s hypertyreózou.
• Poradenství, terapie nebo jiná léčba závislosti na amfetaminu.
• Změňte léky nebo dávkování, pokud některé léky způsobují zlomkové sekundy.

8. Uklidněte mysl změnami stravy

Konzumace správných potravin může zlepšit vaše celkové duševní zdraví a pomoci snížit bezduchost a poruchy nálady.

Bylo provedeno mnoho výzkumů týkajících se vztahu mezi stravou a duševním zdravím a mohou vám pomoci změny ve stravování, jako je konzumace potravin s nízkým glykemickým indexem a potravin s vysokým obsahem antioxidantů.