Bezpečná volba pro zdroje omega 3 mastných kyselin pro těhotné ženy

Jíst výživné jídlo během těhotenství je prospěšné pro vás i pro dítě v děloze. Každá živina, která vstupuje do vašeho těla, musí hrát roli při podpoře růstu a vývoje dítěte v děloze. Jednou z důležitých živin, které těhotné ženy potřebují, jsou mastné kyseliny omega 3. Jaké jsou zdroje omega 3 mastných kyselin pro těhotné ženy?

Proč těhotné ženy potřebují konzumovat omega 3 mastné kyseliny?

Bylo prokázáno, že omega 3 mastné kyseliny poskytují výhody matkám a dětem v děloze, zejména kyselina eikosapentanová (EPA) a kyselina dokosahexanová (DHA). Tento typ mastné kyseliny je nepostradatelný pro vývoj mozku, nervového systému a zraku dítěte. Dostatečný příjem mastných kyselin během těhotenství může také snížit riziko předčasného porodu.

Podle výzkumu publikovaného v časopise Child Development v roce 2004 měly děti narozené matkám s vyššími hladinami DHA v krvi lepší pozornost během prvních šesti měsíců života. Úroveň pozornosti tohoto dítěte může podporovat inteligenci v raném věku.

Děti ve studii také ukázaly vyšší skóre v testech určených k měření vizuálního učení u kojenců ve věku 1 rok a 18 měsíců.

Mnoho odborníků doporučuje, aby těhotné nebo kojící ženy konzumovaly nejméně 8 uncí ryb nebo mořských plodů týdně (asi 2-3 porce). Ryby a mořské plody jsou nejlepším zdrojem omega 3 mastných kyselin, protože jsou bohaté na DHA a EPA. Vybírejte však ryby nebo mořské plody s nízkým obsahem rtuti. Příliš mnoho rtuti, které se během těhotenství dostane do těla matky, může poškodit vývoj mozku a nervového systému dítěte.

Jaké jsou zdroje omega 3 mastných kyselin pro těhotné ženy?

Níže jsou uvedeny některé potravinové zdroje omega 3 mastných kyselin pro těhotné ženy, které jsou bezpečné pro konzumaci:

1. Ryby a mořské plody

Ryby a mořské plody obsahují spoustu omega 3, což je dobré pro zdraví těhotných žen a vývoj dítěte. Ryby a mořské plody, které obsahují omega 3 mastné kyseliny, však obecně také obsahují nebezpečnou chemickou rtuť. Při výběru potravinových zdrojů omega 3 mastných kyselin proto musíte být opatrní.

Některé druhy ryb, které obsahují omega 3 mastné kyseliny s nízkým obsahem rtuti, jsou losos, tuňák, sardinky, treska, tilapie a sumec. Zdrojem omega 3 mastných kyselin z mořských plodů, které mohou konzumovat těhotné ženy, jsou krevety, kraby a korýši.

Některé ryby, kterým byste se měli vyhnout, protože mají vysoký obsah rtuti, jsou mečoun obecný, makrela obecná, kachna obecná, marlin a žralok.

Těhotné ženy mohou také získat omega 3 mastné kyseliny z doplňků rybího oleje, které jsou již prodány.

To se však nedoporučuje, pro těhotné ženy je lepší jíst čerstvé ryby. Jeden vysoký zdroj omega 3 olejů, olej z tresčích jater, může ve skutečnosti ublížit těhotným ženám kvůli jeho velmi vysokému obsahu vitaminu A. Nadměrný příjem vitaminu A může poškodit plod.

2 vejce

Nejen ryby, kuřecí vejce obsahují také omega 3, zejména typ DHA. Vyberte si vejce obohacená o omega 3 mastné kyseliny nebo DHA. Tato vejce produkují slepice, které jsou krmeny potravinami obohacenými o DHA nebo jim jsou podávány doplňky z DHA.

Dalšími potravinami, které jsou obvykle obohaceny omega 3, jsou margarín, mléko, jogurt, džusy, ovesné vločky a cereálie.

3. Řepkový olej

Některé druhy oleje také obsahují omega 3 mastné kyseliny pro těhotné ženy, které jsou bezpečné ke konzumaci, jako je například řepkový olej. Kromě toho existuje několik dalších možností oleje, včetně ořechového oleje, sójového oleje (a dalších sójových produktů) a lněného oleje (lněné semínko).

4. Avokádo a špenát

Některá zelenina a ovoce také obsahují omega 3 mastné kyseliny, které těhotné ženy potřebují, například avokádo a špenát. Těhotné ženy mohou navíc konzumovat kapustu a růžičkovou kapustu.

X