Druhy hladu jsou různé

Hlad je záhadou. Někdy jíme jen málo a cítíme se plní, zatímco jindy máte pocit hladu, i když jste toho snědli velké množství. Důvodem je to, že jste často mylně považováni za druhy hladu. Například hladový, protože jste nejedli, nebo jen proto, že máte po čem toužit. Kolik druhů hladu cítíte? Zde přichází recenze.

Poznejte různé druhy hladu

Abyste pochopili, co vaše tělo skutečně cítí, musíte pochopit rozdíly mezi následujícími typy hladu.

1. Opravdový hlad

Skutečný hlad, známý také jako fyzický hlad, je nejdůležitějším typem hladu. Hlad vám řekne, kdy máte jíst. Susan Albers, PysD, autorka časopisu EatQ, říká: „Tento typ hladu vám dá pocítit fyzické příznaky, jako je slabost, bolesti hlavy, žádná energie a zavrčení žaludku.“

Pokud tedy již cítíte výše uvedené příznaky, okamžitě jedzte s nutričně vyváženou stravou. Ujistěte se, že vaše jídlo obsahuje sacharidy, bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály.

2. Hladový, protože sledujete film nebo televizi

Jaký lepší čas sledovat televizi než svačinu? Studie od American Journal of Clinical Nutrition v roce 2013 jsme zjistili, že jíst a dělat něco jiného může způsobit, že budeme nevědomky konzumovat více kalorií.

Pokud tedy sledujete film nebo televizi, je nejlepší mít ruce zaneprázdněné něčím jiným. Například při masáži nohou a rukou nebo při zvedání závaží pomocí činka což je spíše lehké. Pokud jste v reklamě, můžete také krátce změnit televizní stanici, aby vás nelákaly reklamy na jídlo.

3. Hladový nudou

Když se cítíte znuděni, máte tendenci zaplňovat nudu jídlem. Jedna věc, kterou můžete udělat, je snášet nudu, abyste snížili chuť k jídlu, přeměnit nudu na čas relaxace.

Nudy se můžete zbavit také lehkým cvičením, procházkou mimo kancelář nebo doma nebo úklidem. V zásadě je lepší být aktivní nebo cvičit, když se nudíte, než přejídat se.

4. Hladový po emocích

Tento typ hladu je kombinací hladu a přetékajících emocí. K tomu dochází, když poklesne hladina cukru v krvi, což vás vede k podrážděnosti a pocitu rozrušení.

Nedávná studie na University of Ohio zjistila, že lidé, kteří mají nízkou hladinu cukru, mají tendenci jednat agresivněji vůči svým partnerům. Pokud se tak cítíte, můžete si dát sladké občerstvení, abyste obnovili hladinu cukru v krvi a nálada Vy.

5. Odpoledne hlad

Dr. Michelle May, odbornice na stravování, říká: „Odpoledne je čas, kdy lidé často pociťují hlad. To je způsobeno sníženou energetickou hladinou, protože od oběda uběhlo několik hodin. “

Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je vytvořit si stravovací plán. Nenechávejte příliš dlouho prázdný žaludek bez jídla. nechte si občerstvení, které je bohaté na obsah bílkovin, protože to nás může zvýšit odolnost vůči hladu, například jogurt.

6. Hladový po stresu

Susan Albers říká: „Jsme více dychtiví k jídlu a méně vybíraví, když jsme ve stresu.“ Existují však také lidé, kteří prostě nemají chuť k jídlu, když jsou ve stresu.

Jeden trik, který může pomoci vyrovnat se s typem stresu vyvolaným hladem, je naučit se zvládat stres. Mezi metody patří zhluboka se nadechnout, abyste uklidnili mysl, kreslení, psaní deníku, svěřit se přátelům,

7. Hladový po pohlavních chorobách

Vaše odhodlání dodržovat zdravou stravu může být přehlédnuto, když se u vás objeví předmenstruační syndrom nebo PMS, které jsou několik dní před menstruací. Během PMS mohou hormonální změny zvýšit vaši chuť k jídlu.

Dávejte pozor na tyto příznaky hladu a pokud budete mít opravdu pocit hladu, najíst se trochu víc. Postupem času tyto příznaky ustoupí a znovu najdete rovnováhu.

8. Hladové oči

Také se nazývá hlad, protože jídlo máte přímo před očima. Když vejdete do jídelny a uvidíte tam dort, chcete si ho vzít, že? I když jste v té době neměli nutně skutečný hlad.

Klíčem je pozastavit se, než to vezmeme. Pak se znovu zamyslete nad tím, zda v té době opravdu potřebujete jíst, nebo zda to můžete odložit. Pamatujte také, že pokud jste předtím, než jste viděli jídlo, nepocítili hlad, znamená to, že jste prostě hladoví po očích.

9. Hladový, protože je čas jíst

Snídaně v 7, oběd v 12 a večeře v 6 večer. Naše těla jsou podmíněna jídlem v určitých dobách od velmi mladého věku. Ale máme v té době opravdu hlad? Nebo je to jen zvyk? Přemýšlejte o tom na chvíli. Pokud jsme v té době opravdu hladoví, jezte!

10. Hladový po nedostatku výživy

Tento typ hladu není stejný jako fyzický hlad. Například pokud se po jídle balíčku bramborových lupínků budete cítit plní, pak o 30-60 minut později budete mít opět hlad. Je to proto, že jídlo, které jíme, nemá dobrou výživu, takže se u vás rychlejší pocit hladu.

Vždy můžete jíst potraviny, které jsou dobře vyživované a kompletní. Musíte být schopni vyvážit jídlo. Takže například nedostávejte jen příliš mnoho sacharidů z bílé rýže. Zvyšte příjem zeleniny a ovoce bohatého na vlákninu, vitamíny a minerály. Nezapomeňte naplnit svůj příjem bílkovin z tofu, tempehu, vajec nebo kuřecího masa.

X