Zdravotní rizika po příliš dlouhém zírání na obrazovku počítače

Celý den sedět u stolu a zírat na obrazovku počítače se stalo každodenním jídlem pro mnoho pracovníků kanceláře. Po celodenní práci za počítačem může nejen unavit mysl, ale také může dojít k řadě rizik a zdravotních problémů.

Výzkum ukazuje, že 50–90% lidí pracujících před obrazovkou počítače má následující zdravotní problémy.

Zdravotní rizika po dni zírání na obrazovku počítače

Skupina nemocí, které k vám mohou přijít po celodenní práci hledící na obrazovku počítače, se nazývá CVS, neboli Computer Vision Syndrome. V zásadě je CVS podobné syndrom karpálního tunelu (CTS) je zranění / bolest v zápěstí v důsledku opakujících se pohybů, které můžete získat při dlouhodobém psaní. Zdravotní problémy způsobené CVS mezitím ovlivňují oči a oblast krku k hlavě.

K CVS dochází v důsledku zaostření a pohybu vašich očí, které jsou dlouhodobě fixovány pouze v jednom směru, a to zírá na obrazovku počítače (plus možná jen občasné přepnutí na obrazovku mobilního telefonu). Čím delší je vaše vidění v jednom bodě, tím těžší zdravotní problémy pocítíte.

Lidé, kteří každý den stráví dvě nebo více hodin před obrazovkou počítače nebo digitálním zobrazovacím zařízením, jsou vystaveni riziku vývoje CVS.

Mezi nejčastější příznaky, které se objeví po příliš dlouhém zírání na obrazovku počítače, patří:

• Oči jsou napjaté
• Bolest hlavy
• Rozmazané vidění
• Dvojité vidění
• Suché a červené oči (podráždění očí)
• Bolest / bolest krku, ramen, zad
• Citlivé na světlo
• Neschopnost vidět zaostření na objekt, který je daleko

Pokud tyto příznaky nebudou okamžitě ošetřeny, ovlivní to vaše pracovní aktivity.

Co způsobuje tento stav?

Když pracujete u počítače, musí se vaše oči soustavně soustředit na jeden bod po dlouhou dobu. Rovněž se musíte vrátit k zaostření na obrazovku pokaždé, když se objeví porucha. Při čtení textu na obrazovce se vaše oko pohybuje sem a tam a doleva a doprava. Možná se budete muset podívat do strany a podívat se na soubor, který potřebujete přihlásit, a poté se na něj podívat zpět.

Vaše oči vždy rychle reagují na jakékoli změny obrazu na obrazovce, aby váš mozek mohl zpracovat to, co vidíte. Celá tato práce vyžaduje od očních svalů velkou sílu.

Způsob, jakým člověk používá obrazovku počítače, se navíc liší od čtení příručky nebo kreslení na obyčejný papír. Důvodem je, že když lidé hledí na obrazovku počítače, mívají méně často, vidí obrazovku ze vzdálenosti nebo úhlu, který je méně než ideální (stůl je příliš vysoký nebo typ židle, který není kompatibilní s pracovním stolem)), umístí obrazovku tak, aby odrážela světlo zvenčí (oslňuje oko.), nastavení osvětlení obrazovky počítače není vhodné pro vidění nebo je pracovní plocha příliš tmavá.

Různá zdravotní rizika, která vznikají po příliš dlouhém zírání na obrazovku, mohou být také ovlivněna předchozími očními problémy. Například máte mínus oči a potřebujete brýle, ale nenosíte je v práci nebo je váš předpis na brýle špatný / neaktualizovaný. To jistě může zhoršit oční problémy, které nastanou po dni zírání na obrazovku počítače v práci.

S věkem se navíc práce na počítači stává stále obtížnější, protože čočka vašeho oka se přirozeně stává méně pružnou. Ve věku kolem 40 lidí se setká s presbyopií, což je oční stav, který se méně zaměřuje na vidění objektů blízko nebo daleko.

Neexistují však žádné důkazy o tom, že by používání počítače způsobilo dlouhodobé poškození očí.

Jak předcházet a překonávat zdravotní rizika příliš dlouhého zírání na obrazovku počítače

1. Snižte odrazy světla. Změňte osvětlení kolem sebe, abyste snížili účinek na obrazovku počítače.
2. Uspořádejte svůj stůl. Nejlepší poloha vašeho monitoru je mírně pod úrovní očí, asi 50-70 cm od obličeje, takže nemusíte natahovat krk a oči se nenamáhají, abyste viděli, co je na obrazovce. Postavte také stojan na monitor a na stojan položte knihu nebo tištěný list, který právě používáte, abyste se při psaní nemuseli dívat na obrazovku a vracet se na stůl.
3. Dejte svým očím pauzu. Postupujte podle pravidla 20-20-20, což znamená dívat se na obrazovku každých 20 minut a dívat se na něco 20 stop vzdálených asi 20 sekund. Časté mrkání také pomáhá udržovat oči hydratované.
4. Proveďte úpravy obrazovky. Uspořádat jas , kontrast a velikost textu na obrazovce.
5. Pravidelně kontrolujte oči.