Jak správně fungovat, abyste se nezranili, co byste měli dělat?

No tak, kdo z vás je zvyklý běhat a kývat rukama na opačnou stranu těla? Tento způsob běhu vlastně není úplně v pořádku, protože soustředí tolik energie na paži. Výsledkem je, že vaše tělo nutí vaše boky, aby se pohybovaly proti pohybu vašich běžících nohou. Místo toho, aby vás vrhlo dopředu, se skutečně rychle unavíte tím, že uběhnete jen jeden nebo dva kilometry. Dávej si pozor. Nesprávný způsob běhu vám může způsobit vážné zranění.

Nesprávný způsob běhu může způsobit zlomeniny kostí

Jednou z nejzávažnějších chyb v běhu je vypořádání se s patami. To bude vyvíjet příliš velký tlak na metatarzální kosti a výsledkem bude zlomenina kosti. Přistání s patou také vážně poškodí chrupavku v koleni.

Běžci, kteří používají přistání na patě při běhu na dlouhé vzdálenosti, mohou riskovat poškození stehenních kostí. Tato poloha zvyšuje tlak na dolní část nohy a kotník a způsobuje bolesti v těchto oblastech. Bolest se pak může šířit do zad, protože náraz se může šířit přes pas. A co víc, protože paty nejsou navrženy tak, aby udržely plnou váhu těla, přistání na patě při běhu v průběhu času rozruší patní žíly nohy a způsobí chronickou bolest a poškození tkáně.

Nebrzděte také tak, aby běžely přímo s chodidly předních nohou. Tento způsob běhu je také méně přesný z důvodu rizika zranění dolních končetin. Navíc tato poloha vyžaduje zvláštní podporu, abyste se mohli posunout vpřed. Výsledkem je, že takový běh může vést k chronické bolesti zad, pánve a dolní části zad.

Co je lepší běh: pata vs přední část chodidla?

Ve srovnání s přistáním na patách vypadá přistání na přední části chodidla při běhu mnohem lépe. Nakloněním dopředu umístíte těžiště svého těla na přední část chodidla, což usnadní mechanismus pružiny nohou.

Stále však musíte dávat pozor na vzdálenost. Protože při běhu musí váš pas, kolena a chodidla vždy držet vaši váhu. Kontakt mezi nohou a povrchem by měl být velmi krátký. Proto vaše prsty nebudou dostatečně silné, aby udržely vaši tělesnou hmotnost, pokud běžíte na vzdálenost větší než 10 km. Držení paty proti přistání také způsobí velký tlak na lýtko a Achillovu šlachu, což může vést ke zranění.

Jaký je nejlepší způsob běhu? Vše opravdu záleží na situaci a podmínkách, ve kterých se nacházíte. Přistání na patě i přední části chodidla je stejně riskantní. Téměř 75 procent profesionálních běžců však při běhu používá k přistání paty. Běžci, kteří přistávají na svých předních nohou, nekončí na prvních čtyřech pozicích.

Nesedejte si hned po běhu

Po vyčerpávajícím běhu je vaším instinktem obvykle sedět a odpočívat. Avšak sedět hned po intenzivním cvičení je ve skutečnosti nebezpečné pro vaše zdraví. Vaše srdce při běhu stále pumpuje krev, což zvyšuje průtok krve. Musíte udržovat tok krve chůzí a protahováním svalů. Pokud se přestanete hýbat, vaše svaly pravděpodobně ztuhnou. Bolest svalů vás bude pronásledovat několik příštích dní.

Ne každá bolest po běhu je špatná

Při prvním spuštění je normální cítit bolest. Vaše tělo by se však mělo zotavit po několika bězích vpřed.

Pokud bolest svalů nezmizí nebo pokud stále máte bolesti v jedné části těla a nezmizí, musí být s vaší technikou běhu něco v nepořádku. Budete muset zlepšit svou běžeckou techniku ​​a případně najít trenéra, abyste se vyhnuli dalšímu zranění.

Zdravím skupinu zdraví neposkytuje lékařskou pomoc, diagnózu ani léčbu.

X