Výhody snídaně, průvodci a dietní omezení

Jedním z klíčů k vybudování energizujícího dne je snídaně. Mnoho lidí má bohužel o snídani špatné vnímání a dokonce ji podceňují. Průzkum Total Diet Survey (SDT) provedený Agenturou pro výzkum a vývoj zdraví zjistil, že mezi 25 000 dětmi ve věku od 6 do 12 let ve 34 provinciích 47,7 procent dětí nesplnilo při snídani své minimální energetické potřeby. Ve skutečnosti 66,8 procent dětí snídá s nízkou nutriční kvalitou, zejména s příjmem vitamínů a minerálů. Jaké jsou výhody snídaně a jaký je správný průvodce snídaní?

Výhody snídaně pro tělo

Snídaně je jednou z důležitých činností, která má začít den, aby tělo mohlo správně fungovat. Podle Jansena Ongka, M.Sc, RD, praktického lékaře v oblasti fitness výživy, při příležitosti představení produktu Nestle NESTUM v Jakartě (5/9), uvedlo: „Snídaně odpovídá přibližně 15 až 30 procentům denních nutričních potřeb. Snídaně navíc pomáhá pěstovat chytré stravovací návyky na oběd, občerstvení a večeři. “

Přeskočení snídaně způsobí, že tělo bude pomalé, nevýrazné a obtížně se soustředí, takže skončíte s neproduktivitou. Kromě toho jste věděli, že vynechání snídaně dává tělu příležitost přibrat na váze. Zvláště pokud jste na dietním programu.

Proč? Protože když je snídaně zapomenuta, tělo je velmi hladové. Zvláště pokud jsou vaše aktivity v ten den velmi husté a vyžadují extra energii. Pak se téměř jistě stane, že budete během dne divoce jíst s velkými porcemi a nevybírat zdroje potravy.

Pokud si na to zvyknete každý den, místo toho, abyste byli zdraví, můžete dokonce přibrat na váze a způsobit tak některá závažná onemocnění.

Snídaně je jako munice a palivo, než začnete svůj den. Z tohoto důvodu je důležité, pokud konzumujete sacharidy, které mají primární funkci jako energie a potrava pro mozek. Nezapomeňte zahrnout bílkoviny jako látku vytvářející imunitu a zajistit pocit plnosti až do dalšího jídla.

Kromě toho vám snídaně také pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi stabilněji po celý den.

Správný průvodce snídaní

Setkal se při stejné příležitosti, Prof. Dr. Ir. Hardinsyah, odborník na výživu a předseda společnosti PERGIZI PANGAN Indonesia, uvedl, že snídaňové menu většiny indonéských lidí obecně stále nesplňuje úplné a vyvážené nutriční potřeby. Důvodem je, že zvyk konzumace snídaně je stále „řekl“. To je předpoklad, že snídaně je pouze na podporu žaludku a prevenci hladu, než aby poskytovala tělu zdroj živin, které mohou dodávat energii a pocit plnosti déle, aby bylo tělo více připraveno k pohybu.

Řekl, že zdravé snídaňové menu obsahuje:

• Uhlohydrát, výhodně komplexní sacharidy, jako jsou ovesné vločky, pšenice, celozrnné výrobky a hnědá rýže.
• Tlustý, jmenovitě nenasycené tuky, jako jsou ořechy.
• Protein, jako jsou vejce a libové maso.
• Vitamíny a minerály, který pochází z ovoce a zeleniny.
• Vlákno, který také pochází z ovoce a zeleniny.
• Voda.

Všechny tyto živiny musí být splněny a dostupné při snídani. S přiměřenou výživou při snídani bude vaše výdrž mnohem kondičnější a vaše koncentrace bude zachována. Tímto způsobem bude den, kdy žijete, mnohem produktivnější.

Mějte však na paměti, že i když je jídlo, které jíte, nutričně vyvážené, je stále třeba vzít v úvahu jeho porce. Prof. Dr. Ir. Hardinsyah řekl, že v ideálním případě na jeden snídaňový talíř je třeba 4/5 porcí naplnit komplexními sacharidy, 1/4 porce příloh složených z bílkovin a minerálů, zatímco druhou 1/2 porci tvoří ovoce a zelenina, které plní vitamín a také minerál.

Abstinenci u snídaně, které je třeba se vyhnout

Abyste maximalizovali výhody snídaně, vyhněte se následujícím omezením, například:

Nepřejídejte se

Abyste získali výhody snídaně, snažte se nepřejídat. Přejídání může ve skutečnosti způsobit, že jste po celý den pomalý kvůli přepracované zažívací soustavě.

Nejezte totéž

I když si ke snídani dáte své oblíbené jídlo, neměli byste jíst totéž. Jíst každý den stejné menu zvyšuje riziko, že tělo bude mít nedostatek určitých živin. Důvodem je, že každé jídlo, které jíte, má jiný nutriční obsah. Za tímto účelem je důležité obměňovat snídaňové menu.

Jezte příliš pozdě

Snídaně je jídlo, které se musí jíst ráno před zahájením různých aktivit. Jde o to, jako o zajištění energie. Nenechte tedy snídani pozdě. Snažte se snídat přibližně 30 minut po probuzení a nejpozději do 10 hodin ráno, aby mělo tělo dostatek zásob na začátek dne.

X