Obsah:
Granola se v poslední době stala trendem ve zdravé snídani. Proč se tomu říká zdravá snídaně? Vysoký obsah vlákniny v granole z něj činí jednu ze zdravých alternativ snídaně, kterou miluje mnoho lidí. Ano, nyní si mnoho lidí uvědomuje zdravý životní styl, od trendů v stravování až po cvičení.
Co je to granola?
Granola je potravina skládající se z ovsa, ořechů, sušeného ovoce a lze ji také přidat k oleji, medu nebo jiným sladidlům. Každá granola může obsahovat různé přísady, díky nimž se liší také nutriční hodnotou. Některé mohou obsahovat více cukru, tuků, kalorií nebo bílkovin, v závislosti na složkách.
Je zřejmé, že hlavním obsahem granoly je oves a ořechy, takže granola má vysoký obsah vlákniny. Díky vysokému obsahu vlákniny v granole je granola užitečná pro trávení, předchází zácpě, pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a udržuje vás déle plné.
Ořechy v granole také dělají z granoly zdravé tuky. Jedna dávka granoly vám může poskytnout 4 gramy mononenasycených mastných kyselin a 4 gramy polynenasycených mastných kyselin. Tyto dva typy mastných kyselin vám mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi, snížit krevní tlak a snížit zánět. Takže se můžete vyhnout srdečním chorobám, cukrovce a rakovině. Omega 3 mastné kyseliny v granole jsou také důležité pro zdraví mozku.
Granola také obsahuje základní vitamíny a minerály pro tělo. Několik typů důležitých vitamínů a minerálů obsažených v granole je vitamin E, thiamin, kyselina listová, hořčík, fosfor, zinek, měď, mangan a selen. Vše záleží na ingrediencích, které tvoří složení granoly samotné.
Je granola dobrá pro zdraví?
Granola se dnes stala oblíbeným snídaňovým jídlem, a to nejen na snídani, müsli lze také jíst jako svačinu. Není divu, že mnoho granolových produktů je tvarovaných snack bar vyskočení s návnadou může pomoci rychle naplnit váš žaludek a může být také potravinou pro hubnutí.
Tuhé kalorie obsažené v granole vás udrží déle plné. Dávejte však pozor, abyste se nenechali zmást nutričním obsahem v granole. Jeden na jednoho může ve skutečnosti zvýšit příjem kalorií nad očekávání. Proto je důležité, abyste před zakoupením zkontrolovali nutriční obsah a složení každého granolového produktu.
Při výběru granolových produktů, které budete konzumovat, byste si měli vybrat ty, které neobsahují velké množství cukru a tuků (zejména nasycených tuků). Vyberte si ten, který obsahuje velké množství vlákniny, minimálně 20% doporučené denní hodnoty vlákniny. Obsah cukru v granole může pocházet ze sušeného ovoce, medu, umělých sladidel nebo sirupu, který je ve složení granola. Kromě toho věnujte pozornost obsahu tuku a kalorií obsažených v těchto granolových produktech. Nezapomeňte porovnat obsah kalorií s množstvím na porci. Nejlepší je také nevybírat granulované výrobky bez tuku nebo bez cukru, protože v těchto produktech obvykle chybí důležité živiny.
Granola může být jedním z nejzdravějších jídelních lístků ve vaší stravě, protože obsahuje vysoký obsah vlákniny. Stále byste si však měli dávat pozor na přísady a vysoké kalorie v komerčních granolových produktech, pokud je chcete konzumovat pravidelně. Nedělejte si s granola produkty špatně nebo z nich udělejte potraviny s vysokým obsahem cukru a tuků (pokud si je připravujete sami). Granola s nejpřirozenějším složením je pro vás nejzdravější a nejpřínosnější.
Jak sloužit müsli?
Chcete-li získat výhody granoly, je lepší, abyste si ji podávali sami doma, než abyste si museli kupovat hotovou granolu, aniž byste věděli o jejím složení a obsahu. Složení granoly můžete upravit podle svého vkusu a potřeb. Kromě toho komerční granola produkty obvykle obsahují přidaný tuk a cukr, takže mají vyšší obsah kalorií.
Granolu lze podávat různými způsoby, od podávání jako cereálie s mlékem smíchaným nebo do koláčů, jako je vdolky nebo jiné recepty na dorty. Můžete si také vyrobit vlastní granolu se složením z ovsa, ořechů a přidat suché ovoce a trochu medu, abyste ji osladili. Spojte všechny ingredience a pečte do zlatova. Chladenou granolu můžete skladovat ve vzduchotěsné nádobě po dobu až 1 měsíce.
Můžete si ho vychutnat každé ráno s přídavkem odtučněného mléka nebo jogurtu. Můžete také přidat čerstvé ovoce (například mango, jahody, banány atd.), Aby byl obsah výživy ještě úplnější. Konzumujte alespoň ¼ sklenice denně, aby se do vašeho těla nedostalo příliš mnoho kalorií.
