Spalte více kalorií tím, že se více potíte

Mnoho lidí volí cvičení na slunci, aby se mohli hodně potit. Důvodem je, že se předpokládá, že čím více potu, který vychází, je známkou toho, že tělo úspěšně spaluje velké množství kalorií. Ve skutečnosti to tak vždy není, víte! Kolik potu vyvedete během cvičení, nemusí nutně znamenat, že vaše tělo spálilo více kalorií.

Spousta potu není známkou úspěchu při spalování více kalorií

Pocení je proces chlazení, který provádí tělo, aby vám pomohlo udržovat optimální tělesnou teplotu. Ale pocení není ideálním měřítkem pro určení intenzity vašeho cvičení.

Cvičení může zvýšit vaši tělesnou teplotu, takže se můžete více potit. Malá studie provedená na 20 cyklistických sportovcích zjistila, že cvičení za vysokých teplot může pomoci zvýšit produkci potu, takže je lepší proces ochlazování těla a zvýšené prokrvení pokožky. Jak málo nebo kolik potu vyprodukujete však není stejné jako počet spálených kalorií.

Co ovlivňuje, kolik potu během cvičení?

Každý člověk produkuje pot v různých množstvích. Například ženy mají více potních žláz než muži, ale mužské potní žlázy bývají aktivnější. To znamená, že muži se přirozeně potí rychleji a více než ženy, i když počet aktivovaných potních žláz je stejný a stejná je také intenzita teploty a fyzické aktivity.

Lidé, kteří jsou například fit, se mohou během cvičení potit rychleji, protože jejich tělesná teplota je nižší než u lidí, kteří jsou sedaví (méně aktivní). Lidé, kteří zřídka cvičí nebo nikdy předtím necvičili, mají větší pravděpodobnost, že se během fyzické aktivity potí více, protože se jejich těla zahřívají rychleji.

Lidé s nadváhou se také potí více než lidé s normální hmotností, protože tuk působí jako tepelný vodič (izolátor), který zvyšuje tělesnou teplotu těla. Mladí lidé se potí více než starší lidé.

To, kolik se potíte, navíc závisí na několika dalších věcech mimo vaše tělo. Nosit syntetické oblečení při cvičení zachycuje teplo v těle, díky čemuž se budete rychleji cítit horkí a zpocení.

Čím více se potíte, tím více hubnete?

Ne nutně. Opět je zdůrazněno, že množství potu není měřítkem toho, jak úspěšně tělo spaluje kalorie. Ztráta hmotnosti získaná bezprostředně po cvičení je pouze dočasná, protože je způsobena odpařováním potu. Hmotnost se vrátí, když jste hydratovaní, a to neznamená, že jste spálili více kalorií.

Na druhou stranu nepředpokládejte, že cvičení s malým potem znamená, že necvičíte dostatečně tvrdě nebo že jste nespálili hodně kalorií. Může se stát, že se vám rychle odpaří pot, protože cvičíte v klimatizované místnosti, poblíž ventilátoru nebo venku s chladnou atmosférou a spoustou vánku.

Co byste měli dělat, pokud chcete cvičit v horké teplotě?

Před cvičením se ujistěte, že jste dobře hydratovaní, a pokračujte v pití i během tréninku. Poslouchejte své tělo a odpočívejte, když se cítíte příliš unavení, abyste se mohli správně přizpůsobit teplotě a intenzitě.

Pokud cvičíte více než 60 minut nebo cvičíte s vysokou intenzitou, vědci navrhují, abyste nahradili ztracené tekutiny nápoji obsahujícími elektrolyty. Pokud cvičíte nebo cvičíte s intenzitou, která není příliš těžká nebo trvá méně než 60 minut, je pro vaše tělo dostatečné nahrazení ztracených tekutin čistou vodou.

X