Osteoporóza a cvičení doporučené odborníky

Pacientům s osteoporózou se doporučuje udržovat zdravý životní styl, který je vhodný pro kosti, jedním z nich je pravidelné cvičení. Typ cvičení, který děláte, však samozřejmě nemůže být libovolný. Nejvíce doporučovaným typem cvičení pro pacienty s osteoporózou je gymnastika a podobné sporty. Jaký druh cvičebních pohybů se pak doporučuje pacientům, u kterých došlo k této poruše pohybového systému?

Gymnastika pro osteoporózu

Závažnost osteoporózy a riziko zlomenin u každého člověka se liší, proto je dobré zjistit závažnost onemocnění podle příznaků osteoporózy, které prožíváte. Tímto způsobem může lékař pomoci určit typ cvičení, který je vhodný.

Obecně jsou silový trénink a silový trénink dva typy cvičení, které se doporučují pacientům s osteoporózou. Cvičení s váhou je sport, který se provádí pomocí nohou jako podpora.

Toto cvičení se provádí proti gravitaci, takže kosti a svaly zůstávají vztyčené. Toto cvičení může pomoci kostem zesílit díky stálé hmotnosti a tréninku.

Mezitím je silový trénink sportem, který pomáhá budovat svaly pro silnější kosti. Tento typ cvičení je schopen zpomalit úbytek kostní hmoty v důsledku tohoto problému, který útočí na lidskou kostru.

Nejen to, že u lidí s osteoporózou toto cvičení také pomáhá zlepšit rovnováhu těla. Tímto způsobem lze snížit riziko zlomenin v důsledku pádu.

Výhody obou typů cvičení lze získat prostřednictvím sportů, jako je gymnastika pro osteoporózu. Existuje několik variant doporučených pohybových pohybů, protože jsou dobré pro osteoporózu.

Variace gymnastiky pro osteoporózu

Zde je několik cvičení, která jsou vhodná pro pacienty s osteoporózou a lze je provádět doma:

1. Nožní šlapadla

Tento gymnastický pohyb je užitečný pro trénink hlavních oblastí těla postižených osteoporózou, zejména v oblasti boků.

Tento pohyb se provádí ve stoje, poté šlape po zemi a představte si, že ničíte plechovku.

Opakujte čtyřikrát na každou nohu. Poté jej stejným pohybem nahraďte druhou nohou.

2. Ramenní výtahy

Ramenní výtahy je pohyb, který se provádí k posílení oblasti ramen. U pacientů s osteoporózou lze toto cvičení provádět buď ve stoje, nebo vsedě.

K tomu budete potřebovat činky nebo činky. Poté proveďte pohyb následujícími způsoby:

• Držte činku oběma rukama.
• Ruce jsou v dolní poloze a na boku nebo na pravé a levé straně.
• Pomalu zvedněte ruce tak, aby byly rovné s vašimi rameny. Může být pod ním, ale ne více než rameno.
• Opakujte pohyb 8 až 12krát v každé sadě před odpočinkem a vstupem do druhé sady.

3. Harmstring zvlnění

Harmstring curl je gymnastické hnutí pro osteoporózu, které pomáhá posilovat svaly zadní části horní části nohy. Toto cvičení se nejlépe provádí ve stoje. Je-li to nutné, položte ruce pevně na rovnováhu.

Následuje průvodce pohybem při provádění škodlivých kadeří:

• Otevřete nohy na šířku ramen.
• Zvedněte levou nohu směrem k zadku.
• Pak ji pomalu spusťte.
• Opakujte pohyb 8 až 12krát pro každou nohu, než si odpočinete a přejdete na druhou nohu.

4. Squat

Dřepy jsou cvičení, která mohou posílit přední nohy a hýždě lidí s osteoporózou. Zde je průvodce správným pohybem dřepu:

• Držte nohy na šířku boků.
• Pokud je to nutné, položte ruce na stůl nebo na robustní sloupek.
• Pomalu ohýbejte kolena, dokud nejste v napůl stojící poloze, nebo jako byste šli do podřepu.
• Chraňte záda rovně a tělo se nakloňte mírně dopředu.
• Opakujte pohyb 8 až 12krát na sadu.

5. Stojící na jedné noze

Toto cvičení pomáhá zlepšit rovnováhu těla lidí s osteoporózou, aby nespadli snadno.

To je důležité, vzhledem k tomu, že riziko zlomenin u lidí s osteoporózou v důsledku pádů je velmi vysoké. K tomu zkuste cvičit tento gymnastický pohyb doma:

• Postavte se za tyč a přidržujte ji. Můžete se také držet stolu nebo čehokoli jiného
• Poté jednu minutu zvedněte jednu nohu na úroveň hrudníku nebo žaludku
• Stejným způsobem opakujte tento cvik na druhou nohu

Jiné možnosti cvičení jsou také dobré pro osteoporózu

Zdroj: Artritis Health

Kromě cvičení na osteoporózu existuje několik dalších možností cvičení pro osteoporózu.

• Aerobik

Aerobik je sport, který je pro lidi s osteoporózou docela bezpečný. Aerobní pohyby, jako je tanec a tanec, mohou podporovat hustotu páteře.

Před skupinovým aerobikem se ujistěte, že instruktor zná váš stav těla. Tímto způsobem budou upraveny pohyby pro vás.

• Tai chi

Studie publikovaná v Mezinárodním žurnálu výzkumu životního prostředí a veřejného zdraví zjistila výhody taichi pro lidi s osteoporózou.

Výzkum našel důkazy, že taichi pomáhá zpomalit řídnutí kostní hmoty, zejména v oblasti páteře, stehen a kostí.

Nejen to, rodinný lékař a profesionální tai chi praktik uvedl, že toto cvičení snižuje riziko pádu. U lidí s osteoporózou patří pády a poranění k nejnebezpečnějším a nejsmrtelnějším problémům.

• Jóga

Jóga je nejen prospěšná, pokud ji dělají zdraví lidé. Tento jeden sport je však vhodný i pro ty, kteří mají osteoporózu.

Účinnost jógy není nahodile uzavřena na základě poznatků z výzkumu publikovaného v Topics in Geriatric Rehabilitation.

Vědci našli důkazy o tom, že hustota kostních minerálů u lidí s osteoporózou se po cvičení jógy zvýšila. Oblasti páteře, boků a stehenních kostí jsou oblasti kostí, které zvyšují hustotu.

I když na internetu koluje mnoho videí o józe, je nejlepší cvičit pod odborným dohledem. Důvodem je to, že pohyb jógy pro zdravé lidi se určitě liší od pacientů trpících osteoporózou.

Sporty, které jsou pro lidi s osteoporózou zakázané

Přestože se pro sportovce doporučuje gymnastika a různé výše uvedené sporty, existují druhy cvičení, kterým byste se měli vyhnout, pokud nechcete zhoršit stav porézních kostí. Mezi další patří:

• Golf

Krouticí pohyby, které provádíte při golfu, mohou zhoršit osteoporózu v páteři. Tento pohyb má také potenciál více zatížit klouby a páteřní ploténky. Díky tomu může být zlomenina náchylnější k výskytu.

• Posaďte se, válejte přední a válec zadní

U pacientů s osteoporózou nejsou povoleny všechny pohybové pohyby. Jedním z nich je následující prostné cvičení. Ano, sednout si, hodit se přední a válec zpět je zakázáno lidem, kteří trpí úbytkem kostní hmoty.

Důvodem je, že lidé s osteoporózou jsou vystaveni riziku zlomenin v kloubech jejich těl. Pohyb a ohnutí páteře dopředu může představovat riziko provedení pohybů, které zhoršují osteoporózu.

Pokud tedy chcete dělat gymnastiku a jiné sporty jako doprovod k léčbě osteoporózy, musíte se zeptat svého lékaře na vhodný typ cvičení. Kromě toho může konzumace potravin posilujících kost pomoci zpomalit proces úbytku kostní hmoty.

Tyto typy cvičení nejsou určeny pouze pacientům, kteří prodělali osteoporózu, ale lze je provádět také jako prevenci této porézní kostní choroby. Tímto způsobem můžete také snížit rizikové faktory, které mohou způsobit osteoporózu.