Jaká je správná porce jídla pro úspěšnou rychlou dietu?

Zdravá strava je jedním z hlavních klíčů, pokud jste na přísné stravě. Možná jste si vybrali zdravá jídla, ale víte, jaké jsou porce jídel a rozdělení jídla na vašem talíři?

Jaká je správná porce jídla pro hubnutí?

Než budete vědět, jak rozdělit své porce jídla na jedno jídlo, musíte nejprve znát kalorické potřeby denně - které jsou ovlivněny výškou, hmotností, věkem a fyzickou aktivitou. Poté budou kalorie za den rozděleny na každé jídlo, konkrétně na snídani, oběd a večeři.

Obvykle se potřeba kalorií za den rozdělí na:

• Dávka na snídani: 20% z celkových kalorií
• Dávka na oběd: 30% z celkových kalorií
• Dávka na večeři: 25% z celkových kalorií
• Zbytek je 30% dávka pro občerstvení, které můžete rozdělit na 3krát, takže jedno občerstvení může konzumovat 10% z celkových kalorií.

Například vaše potřeba kalorií za jeden den je 2 000 kalorií, takže na snídani můžete utratit asi 400 kalorií, jíst 600 kalorií na oběd a sníst večeři až 500 kalorií. Potom můžete stále jíst svačinu, která má až 600 kalorií, a měli byste ji rozdělit na třikrát, aby se váš žaludek vždy cítil plný a nevrčel.

Jak rozdělujete porce základních potravin, příloh a zeleniny do jednoho jídla?

V souladu s pokyny pro vyváženou výživu vydanými Ministerstvem zdravotnictví Indonéské republiky v roce 2014 byste již neměli užívat rýži nebo přílohy, jak si přejete, protože pokyny vysvětlují, kolik rýže nebo příloh byste měli jíst najednou čas.

Zde je průvodce deskami, který byste měli dodržovat, pokud chcete, aby vaše strava byla úspěšná:

• Zelenina. Naplňte třetinu talíře zeleninou. Podle doporučení byste měli konzumovat 250 gramů zeleniny denně, takže na jedno jídlo musíte utratit alespoň 100 gramů. Velikost 100 gramů zeleniny odpovídá jedné sklenici zeleninového hvězdného ovoce, které je zralé a odkapané.
• Ovoce. U ovoce si dejte na talíř pětinu. Ve skutečnosti potřebujete asi 150 gramů ovoce. Takže můžete konzumovat 50 gramů s každým těžkým jídlem. Velikost 50 gramů ovoce odpovídá jednomu banánu nebo dvěma středně velkým pomerančům.
• Základní potraviny. Poměr základních potravin až jedna třetina talíře, stejně jako porce zeleniny, kterou jíte, což je asi jedna třetina talíře. základním jídlem není jen rýže, ale můžete si také vybrat jiná jídla, pokud vás nudí rýže, jako jsou brambory, nudle, nudle, sladké brambory, maniok atd.
• Přílohy. Zbytek talíře je stále prázdný, můžete jej naplnit různými druhy příloh, které se skládají ze živočišných a rostlinných bílkovin. Můžete konzumovat až jednu porci každého zdroje živočišných bílkovin.

Další opatření, která mohou pomoci urychlit úspěch vaší stravy

Pokud jste si vybrali zdravé složky potravin a upravili své porce jídla, přibližujete se výsledkům požadované stravy. Nezapomeňte však omezit používání soli a cukru, které mohou zničit vaši stravu. Kromě toho je pravidelné cvičení, pokud držíte dietu, povinné. Nebudete schopni dosáhnout uspokojivých výsledků, pokud to také neuděláte.

X