Obsah:
Spánek je jednou ze základních lidských potřeb. Někteří lidé však mají problémy se spánkem, takže bez ohledu na to, jakou metodu zvolí, nezaspí. Možná jste zkusili poslouchat tichou hudbu, spát se zavřenýma očima, nasadit si špunty do uší a ztlumit světla. Ve skutečnosti existují jednodušší a přirozenější techniky, které vám pomohou rychle usnout. Chcete vědět jak? Níže naleznete informace.
Rychlý způsob spánku za 1 minutu
Každý může mít jiné důvody, proč je tak těžké hned spát. Někteří mají potíže se spánkem, protože jsou příliš zaneprázdněni hraním sociálních médií nebo hry , ale jsou i takoví, kteří mají problémy se spánkem kvůli nespavosti nebo jiným zdravotním problémům.
Ať už máte jakýkoli problém, není nic špatného na vyzkoušení techniky 4-7-8, která vám pomůže spát rychleji a lépe. Chcete-li použít techniku rychlého spánku, zvažte následující kroky.
- Umístěte špičku jazyka proti střeše úst, těsně za horní řadu zubů. Držte tuto pozici až do posledního kroku.
- Pomalu vydechujte ústy, dokud neuslyšíte syčivý zvuk větru.
- Stiskněte rty k sobě a hluboce se nadechněte nosem, zatímco to počítáte čtyři.
- Při počítání zadržte dech sedm v srdci.
- Vydechujte ústy v počtu až osm.
- Tuto techniku opakujte třikrát od začátku do kroku pět. Celkově tuto techniku provedete čtyřikrát.
Seznamte se s technikou 4-7-8
Tuto metodu rychlého spánku poprvé vyvinul lékař interního lékařství, který absolvoval Harvardskou lékařskou školu dr. Andrew Weil. Samotná tato technika se zaměřuje na to, aby vaše mysl byla uvolněnější a klidnější. Dr. Andrew Weil věří, že dýchání je mocnou zbraní pro uklidnění těla a mysli. Důvodem je, že tato dýchací technika je ve staletí známá ve starověké indické tradici zvané pránájáma.
Dále dr. Andrew Weil připomněl, že tato technika musí být praktikována nepřetržitě. Na první a druhý pokus nemusíte hned usnout. Čím více si však vaše tělo na tento druh relaxace zvykne, váš nervový systém bude postupem času trénován na rychlý spánek, a to i za méně než minutu.
Mějte na paměti, že tyto techniky nenahrazují lékařské ošetření ani léky, které vám lékař předepsal. Tyto relaxační kroky jsou zamýšleny pouze jako doplněk. Před zahájením domácí techniky 4-7-8 se nejprve poraďte se svým lékařem.
Výhody relaxace dýchací technikou
Tato dýchací technika 4-7-8 je zjevně nejen užitečná, protože vám pomůže spát rychleji a kvalitněji. Techniku 4-7-8 můžete také použít pro různé účely. Protože tato technika nevyžaduje žádné speciální vybavení ani prostor, můžete ji provádět kdekoli.
Specialista chirurga ze Spojených států, dr. Michelle Gordon dokonce doporučuje tuto techniku pro lidi, kteří mají být operováni nebo se zotavují z operace. Podle něj je tato technika účinná při uklidňování a zlepšování kvality odpočinku pacientů. Můžete také použít techniku 4-7-8, která vám pomůže zmírnit úzkost, stres, depresi a zlepšit kognitivní funkce mozku a nervového systému.
