Obsah:
Stres má často dopad na kvalitu a načasování spánku člověka. Lidé obecně tvrdí, že je obtížnější odpočívat, když jsou ve stresu, což také vede ke zkrácení spánku. Ale u některých jiných lidí stres ve skutečnosti vyvolává únavu, díky čemuž mají pocit, že spí celý den.
Jak může stres vyvolat únavu?
Ve zprávách od Huffington Post Deirdre Conroy, klinický ředitel centra poruch spánku University of Michigan, uvedl, že stres ovlivní kvalitu a kontinuitu spánku člověka.
Výsledkem je, že existují lidé, kteří tráví více času spánkem, ale jsou i takoví, kteří se často probouzejí nebo se mnohokrát probouzejí uprostřed spánku.
Stres je obvykle spojen s příznaky nespavosti. Důvodem je, že když je člověk vystaven stresu, jeho tělo povzbudí kognitivní stimulaci mozku.
Tyto podněty člověku ztěžují uklidnění a přemýšlení o věcech, které mu nakonec ztěžují zavírání očí. Příčina stresu způsobí únavu.
Stres také vede ke zvýšené aktivaci sympatického nervového systému, který se často označuje jako bojová nebo letová odezva. Boj nebo letová odezva je mechanismus těla, ke kterému dochází, když člověk čelí stresu nebo nebezpečné situaci.
V té době budou žlázy v těle produkovat hormon epinefrin nebo lépe známý jako adrenalin.
Hormonový adrenalin, který proudí po celém těle, bude mít účinek, jako je zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku, díky kterému si člověk lépe uvědomí prostředí kolem sebe.
Není však neobvyklé, že stresová reakce následně vyvolá únavu a ospalost. Proces výskytu bojová nebo letová odezva v těle samotném velmi odčerpává energii.
Občas se produkuje hormon adrenalin bojová nebo letová odezva začne klesat, tělo uvolní různé další hormony, jako je kortizol, který je v těle hlavním stresovým hormonem. Vysoká hladina kortizolu povzbudí tělo k doplnění energie ztracené během stresu.
Tímto způsobem tělo vysílá signál ve formě ospalosti, takže může přinutit člověka usnout, aby obnovil spotřebovanou energii.
Mnoho lidí navíc považuje spánek za rychlý způsob, jak se zbavit stresu. Alespoň spánek poskytne trochu pocitu klidu.
Odstraňte ospalost ve stresu
Spánek pro uvolnění únavy a stresu není špatným řešením. Pokud se však tato akce začíná stávat zvykem a zasahuje do každodenních činností, je dobré udělat něco pro snížení frekvence.
Někdy se můžete cítit ospalí kvůli stresu, který cítíte, a to díky vysoké hladině glukózy v krvi.
Mnoho lidí často vylučuje stres tím, že jí sladká jídla s vysokým obsahem sacharidů. To je normální vzhledem k tomu, že v době stresu vyžaduje tělo také energii ve formě glukózy.
Bohužel konzumace příliš velkého množství cukru sníží aktivitu orexinových buněk jako regulátoru vzrušení a vědomí. Výsledkem je, že se poté budete cítit ospalí.
Jednou z věcí, kterou můžete udělat, je začít snižovat spotřebu potravin, které obsahují vysoký obsah cukru a sacharidů, kdykoli se budete cítit ve stresu. Nealkoholické nápoje nahraďte také dostatečným množstvím vody.
Střídavě s cvičením pro tělesnou zdatnost na okraji svého harmonogramu aktivit. Aktivnější pohyb se považuje za poměrně účinný způsob, jak snížit ospalost.
Nemusíte se namáhavě cvičit, mohou být také jednoduché činnosti, jako je chůze.
Dalším způsobem je vypořádat se s faktory, které vám způsobují stres. Zeptejte se sami sebe na věci, ve kterých se cítíte ohromeni, pokud je to nutné, můžete si je zapsat jeden po druhém do poznámky.
Ačkoli to není vždy snadné, třídění vašich myšlenek vám alespoň pomůže lépe poznat kořen problému a jeho řešení a zabrání vám ve stresu, který může vyvolat únavu.
