8 Příčiny tvrdého hubnutí, i když držíte nízkosacharidovou dietu

Mnoho lidí říká, že strava s nízkým obsahem sacharidů je účinná při hubnutí. Takže máte zájem vyzkoušet tuto dietu v naději, že rychle zhubnete. Bohužel, když se snažíte zhubnout, je těžké zhubnout, i když jste na této dietě již delší dobu. Proč je tedy těžké zhubnout, i když již držíte dietu?

Jak to, že je těžké zhubnout, i když už držíte dietu?

1. Hmotnost neklesá rychle

Pokud jednoho dne vážíte a výsledky skutečně stoupnou, nepředpokládejte okamžitě, že vaše strava nefunguje, protože se vám nepodařilo zhubnout. To je normální, protože obvykle hubnete, když dva týdny držíte dietu.

Mnoho lidí zhubne v prvním týdnu na nízkosacharidové dietě, ale je to vlastně kvůli snížené hmotnosti vody. Toto je počáteční fáze úbytku hmotnosti během diety, poté se počty vašich váh začnou snižovat a pomalu zpomalí.

Pokud vaše váha neklesá, neznamená to, že vaše strava selhala. Může se stát, že se vaše svalová hmota zvýší a vaše váhy se nakonec změní.

Chcete-li zjistit, co se vlastně stane, když hmotnost neklesá, měli byste kromě stupnice hmotnosti použít jiné měřicí zařízení. Například použijte měřicí pásku k měření obvodu pasu nebo použijte přesný měřicí nástroj pro měření tuku. Můžete se poradit s lékařem a zjistit, jaké je vaše aktuální procento tuku.

2. Vždy se stresujte každý den

Neberte to na lehkou váhu, pokud jste vědomě nebo nevědomě skutečně ve stresu, což může narušit hladký průběh vaší stravy. Pokud chcete zhubnout, ujistěte se, že vaše tělo funguje správně a hladiny hormonů jsou stabilní.

Pokud po celou dobu pociťujete stres, vaše tělo zvýší produkci stresových hormonů, jako je kortizol. Tento hormon může také stimulovat hlad a zvýšit chuť k jídlu.

Pokud k tomu dojde, vaše strava samozřejmě může selhat a nakonec je těžké zhubnout. Nejlepší je tedy dobře zvládat stres tím, že budete dělat činnosti, díky nimž bude tělo klidné a uvolněné.

3. Nedostatek spánku

Spánek je velmi důležitý pro udržení celkového zdraví těla. Studie uváděná na stránce zdravotní linie ukazuje, že nedostatek spánku je spojen s obezitou.

Je to proto, že nedostatek spánku může způsobit, že se budete cítit hladoví, unavení a méně motivovaní cvičit.

Spánek je pilířem zdraví. Pokud děláte všechno správně, ale netrávíte čas spánkem, automaticky se nezobrazí očekávané výsledky. Může dojít k selhání při hubnutí.

Máte-li poruchu spánku, jako je nespavost, měli byste navštívit svého lékaře, aby ji léčil, aby nezasahoval do vaší stravy. Existuje také několik způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku:

• Vyhněte se kofeinu po 14:00.
• Spěte ve světle temné místnosti
• Vyvarujte se pití alkoholu v posledních několika hodinách před spaním
• Udělejte něco relaxačního před spaním.
• Pokuste se spát pokaždé ve stejnou dobu.

4. Příliš velká spotřeba mléka a jeho produktů

I když má nízký obsah sacharidů, může nadměrné pití mléka způsobit problémy. Je to proto, že vysoký obsah bílkovin v mléce a jeho produktech může ovlivnit energetický metabolismus v těle.

Proteiny v mléce a jeho produktech mohou zvyšovat hladiny inzulínu podobně jako sacharidy. To může v průběhu času způsobit nahromadění energie a únik v těle. Takže je těžké zhubnout, i když jste drželi dietu.

5. Cvičení neprobíhá správně

Správný druh cvičení vám může pomoci zhubnout, zvýšit svalovou hmotu a nechat se cítit svěží. Proto je velmi důležité dělat správné cvičení nejen jakýkoli sport. Příklad je jako tato sportovní série:

• Vzpírání
• Intervalový trénink
• Cvičení s nízkou intenzitou

Správný typ cvičení může vaší stravě pomoci dosáhnout optimálního úspěchu.

6. Užívání drog

Je známo, že některé léky stimulují přírůstek hmotnosti. Pokud je jedním z vedlejších účinků léčby přibývání na váze, poraďte se s lékařem. Mohou existovat i jiné léky, které jsou stejně účinné bez účinku na přibývání na váze.

Pokud máte potíže s hubnutím, přestože jste drogu vysadili, můžete mít další zdravotní stav, který způsobuje přibývání na váze. Pokud se to nezlepší, okamžitě se poraďte se svým lékařem.

7. Příliš často „podvádět“

Pro ty z vás, kteří držíte dietu, nezáleží na tom, jestli tu a tam podvádíte ze své stravy. Nechcete však tak často „podvádět“, abyste zničili vytvořený dietní plán.

Tvrdohlavá ztráta hmotnosti, kterou zažíváte, je proto, že nejste disciplinovaní a přesně určujete, kdy podvádět a kdy ne. Stanovte si plán své „svobody“, jen jednou týdně. Přestože je podvádění povoleno, musíte být také schopni se ovládat.

8. Důležitá věc je nízký obsah sacharidů, bez ohledu na část jídla

Nízkosacharidová dieta neznamená jednoduše zvolit si potraviny s nízkým obsahem sacharidů a potom svobodně jíst jiné potraviny. Samozřejmě, pokud přejídáte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, bude to mít nepříznivý dopad.

Pamatujte, že bílkovinné potravinové zdroje v nich také obsahují tuk, který může při přílišné konzumaci ovlivnit i vaši váhu. Ujistěte se tedy, že se nepřejídáte, aby bylo možné dosáhnout ideální tělesné hmotnosti.

X