Je kasein opravdu účinný pro růst svalů?

Pravděpodobně už víte, že tělo potřebuje bílkoviny, pokud chcete budovat a posilovat svaly těla. Ukázalo se však, že existuje mnoho druhů bílkovin. Jedním z nich je kasein. Níže vidíte jasněji, jaké výhody má kasein pro svaly a kde jsou zdroje tohoto proteinu.

Co je kasein?

Kasein je druh bílkoviny nacházející se v mléčných výrobcích. Kasein má dokonce nejvyšší obsah bílkovin v mléce, jeho množství je asi 80 procent.

Stejně jako syrovátkový protein může tento dominantní protein produkovat také bioaktivní peptidy. Bioaktivní peptidy jsou souborem aminokyselin, které udržují zdraví oběhového, nervového, trávicího a imunitního systému.

Výhody kaseinu pro budování svalové hmoty

Pro lidi, kteří chtějí vybudovat tělo, které je atletické a svalnaté, vám tento speciální protein může pomoci. Důvodem je, že pro svaly existují různé výhody, které je škoda nechat ujít. Další informace najdete v následujících recenzích.

1. Tělo je tráveno pomaleji

Když je tělo syrovátkové bílkoviny tráveno velmi rychle, liší se to od kaseinu. Kasein je druh bílkoviny, která se tráví pomalu, dokonce až sedm hodin. Tento pomalý proces trávení je velmi užitečný pro opravu poškozených buněk a svalové tkáně a také poskytuje dostatečnou výživu k obnovení svalové síly po unaveném pracovním dni. Kromě toho se také budete cítit déle plnější.

Tento typ bílkovin by tedy neměl být konzumován před cvičením ani po něm, zejména po cvičení. Někteří lidé se také rozhodnou jej konzumovat před spaním.

2. Budujte větší svalovou hmotu

Kromě opravy poškozených svalů za účelem jejich zesílení jsou důležité také výhody tohoto proteinu pro budování svalové hmoty. Výzkum v časopise Journal of Strength and Conditioning Research ukazuje, že užívání kaseinu po dobu deseti týdnů může vybudovat větší svalovou hmotu.

Pokud tedy chcete zvýšit svalovou hmotu, nezapomeňte konzumovat tento protein, který doprovází vaše fyzické cvičení.

3. Zvyšte svalovou sílu

Studie v časopise Annals of Nutrition and Metabolism zaznamenává výhody kaseinu pro zvýšení svalové síly. Účastníci studie, kteří to jedli, prokázali, že síla jejich nohou, hrudníku a ramen se téměř zdvojnásobila ve srovnání s lidmi, kteří konzumovali pouze syrovátkový protein.

Tato vlastnost je jistě škoda, pokud je přehlížena u lidí, kteří procházejí tréninkem svalové vytrvalosti nebo tréninkem s vysokou intenzitou.

Mám brát kaseinové doplňky?

Kasein lze nalézt v různých přírodních zdrojích potravy z mléka. Například kravské mléko, jogurt, zmrzlina, sýr a máslo. Možná však nebudete moci sníst příliš mnoho mléčných výrobků za den, protože riskujete zvýšení příjmu kalorií a tuků.

Proto v současné době existuje mnoho produktů doplňujících kasein, takže nemusíte konzumovat příliš mnoho mléka nebo sýrů. Obvykle se jedná o práškové doplňky a musí být rozpuštěny jako mléko. Můžete jej konzumovat několik hodin před cvičením, po cvičení, jako svačina nebo před spaním. Vždy však dávejte pozor na doporučené dávkování a nepřekračujte dávkování.

Před konzumací kaseinu se ale nejprve ujistěte, že nejste alergičtí na tento protein!

X