Nejen vynikající, to jsou 4 přínosy sardinek pro zdraví

Sardinky jsou jedním z druhů ryb, které jsou vynikající a na trhu se snadno nacházejí. Nejen to, sardinky jsou také bohaté na živiny a důležité zdravotní výhody. Už víte, jaké jsou výhody sardinek? No tak, zjistěte odpověď níže.

Výhody sardinek, které možná nevíte

1. Předcházejte srdečním chorobám

Sardinky jsou jedním z nejlepších zdrojů omega-3 mastných kyselin. Omega-3 mastné kyseliny jsou schopny poskytnout tělu různé důležité výhody, včetně schopnosti předcházet srdečním onemocněním, protože mají protizánětlivé vlastnosti, snižují riziko vzniku krevních sraženin, snižují krevní tlak a bylo prokázáno, že snižují nezdravý cholesterol a hladiny triglyceridů v těle. Proto se sardinky považují za jednu z důležitých potravin ke zlepšení srdečního systému.

Jedním z klíčů k normálnímu růstu a vývoji těla je adekvátní příjem omega-3 mastných kyselin. Bohužel tyto živiny nelze v těle produkovat přirozeně. K tomu musíte dostatek omega-3 mastných kyselin z doplňků a každodenního jídla. Odpověď by mohla být sardinky.

2. Překonávání úzkosti a deprese

Ukazuje se, že omega-3 mastné kyseliny v sardinkách mohou také léčit poruchy nálady, jako je úzkost a deprese. Studie prokázala, že omega-3 jsou prospěšné pro duševní zdraví člověka. Důvodem je, že tyto živiny budou optimálně fungovat při udržování funkce mozku a zlepšování nálady.

Toto zjištění je posíleno skutečností, že lidský mozek je většinou složen z tuku, takže získání správného množství tuku je nezbytné pro vytvoření centrálního nervového systému a dobré nálady.

3. Zdroj různých vitamínů a minerálů

Další výhody sardinek, které jsou pro tělo neméně důležité, jsou bohaté na různé vitamíny a minerály. Tento druh ryb dodává hodně vitamínu B12 a vitaminu D. Vitamin B12 je užitečný pro udržení nervové funkce, péči o mozek a dokonce pomáhá při tvorbě buněk v krvi.

Pokud tedy nebude obsah tohoto vitaminu správně naplněn, tělo bude mít různé zdravotní problémy, jako je poškození nervů, duševní dysfunkce, buňky s nedostatkem kyslíku a chronická únava. Mezitím vitamin D hraje důležitou roli při udržování pevnosti vašich kostí, takže snižuje pravděpodobnost vzniku osteoporózy.

Tím to nekončí, sardinky stále nabízejí svůj „poklad“, který je bohatý na nerostné suroviny. Na stránce Zdravé stravování může jedna plechovka sardinek přispívat až 451 miligramy fosforu ze 700 miligiramů fosforu, které tělo potřebuje denně. Dalším obsahem minerálů v sardinkách je hořčík, draslík, zinek, železo a niacin.

3. Pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi

Kromě toho, že jsou zdrojem omega-3, vitamínů a minerálů, jsou další zřídka známé výhody sardinek zdrojem bílkovin a zdravých tuků. Obě tyto živiny slouží ke zpomalení vstřebávání cukru v krvi.

Spotřebu sardinek můžete maximalizovat jejich kombinací s jinými zdroji sacharidů, například se zpracovanými druhy těstovin. To pomůže tělu pomaleji uvolňovat glukózu (ze sacharidů) do krevního oběhu, aby se zabránilo špičkám hladiny cukru v krvi.

4. Pomáhá udržovat ideální tělesnou hmotnost

Pro ty z vás, kteří hledají zdravé zdroje potravy pro udržení hmotnosti, mohou být sardinky tou správnou volbou. Jak již bylo vysvětleno dříve, sardinky jsou bohaté na bílkoviny a zdravé tuky, kromě toho, že sardinky jsou optimální při kontrole hladiny cukru v krvi, mohou vás také déle naplnit.

Proto vám konzumace sardinek může zabránit v přejídání. Proto nebudete konzumovat příliš mnoho kalorií a tuků, díky nimž můžete přibírat na váze.

X