Význam odpočinku pro děti v procesu růstu a vývoje

Děti potřebují více odpočinku než dospělí. Ideální doba odpočinku, kterou děti potřebují, se liší v závislosti na jejich věku a stadiu vývoje. Odpočinek pro děti je nejen užitečný pro obnovení energie, ale také hraje důležitou roli v procesu vývoje dítěte. Naplnění potřeby doby odpočinku však nestačí. Doba odpočinku dítěte musí být také vysoce kvalitní, aby byly přínosy optimální. Co by se mělo dělat?

Role odpočinku pro vývoj dítěte

Bez ohledu na to, jak aktivní je dítě v období růstu, stále potřebuje každý den odpočinek. Pro dospělé je odpočinek jako spánek běžnou součástí životního stylu, který udržuje zdravé tělo. Pokud nemáte dostatek odpočinku, dospělí nejsou vystaveni pouze zdravotním problémům, ale mají také potíže se soustředěním v práci, často zapomínají a jsou náchylní k neustálému stresu.

Stejně jako u dětí vede nedostatek odpočinku ke zvýšení krevního tlaku, riziku obezity a depresi. V procesu vývoje dítěte je však získání kvalitního spánku stejně důležité jako uspokojení nutričních potřeb těla.

Podle doktorky Rachel Dawkinsové, pediatry v dětské nemocnici Johns Hopskins, když si děti každý den dostatečně odpočinou, projeví se rychlejší rozvoj kognitivních schopností, jako je uvažování, paměť a zaměření.

Výhody odpočinku pro děti, zejména spánku, ukazují také studie provedené v časopise v rozpětí 1 roku Molekulární psychiatrie . Děti (9-11 let), které každý den spaly déle, vykazovaly vyšší kognitivní skóre. Kognitivní hodnota se určuje z objemu oblasti ve struktuře mozku dítěte získané z čtení nástroje.

Skupina dětí, které spaly kratší dobu, vykazovala menší hodnoty objemu kolem prefrontální oblasti, části předního mozku, která reguluje paměť a emoční kontrolu.

Studie také zjistila dlouhodobý dopad kratších hodin spánku na emoční vývoj dětí. Čím kratší je doba spánku, dítě je náchylnější k psychickým problémům. Není neobvyklé, že chování dětí se stává hyperaktivnějším a má potíže s umístěním do sociálního prostředí.

Ideální doba přestávek pro děti

Každé dítě potřebuje každý den jinou dobu odpočinku v závislosti na svém věku. Hlášení Nadace spánku u dětí ve věku 3–12 let potřebují nejdelší hodiny spánku u dětí mladších pěti let, konkrétně 11–13 hodin denně. Čas odpočinku pro děti ve věku 6-12 let je zatím 10 hodin spánku.

Kromě délky spánku dítěte v noci mohou děti také plnit své odpočinkové potřeby spánkem a relaxačními aktivitami. Protože potřeba odpočinku u dětí má tendenci být více než u dospělých, mohou děti ve skutečnosti sdílet své hodiny spánku s spánkem.

Podle Kids Health by děti měly v ideálním případě trvat 2–3 hodiny spánku, aby odpovídaly době spánku v noci, aby nedošlo k narušení jejich nočního spánku.

Jak zlepšit kvalitu doby odpočinku dětí

Chcete-li získat maximální užitek z odpočinku, nestačí jen uspokojit potřeby hodin spánku. Stejně důležitá je i kvalita odpočinku, například schopnost dobře spát.

I když jsou stále malé, děti nelze oddělit od různých poruch spánku, které způsobují dětem potíže se spánkem nebo neschopnost klidného spánku. Jedním z důvodů jsou špinavé hodiny spánku.

Proto je důležité nastavit si každý den pravidelný spánek. Ujistěte se, že dítě jde spát a vstává současně. Pokud mají děti problémy se spánkem, udržujte je mimo dosah věcí, jako jsou hračky nebo přístroje, které mohou před spaním narušit jejich myšlenky. Děti ve školním věku potřebují více času na spaní.

Pokud se ukáže, že dítě při spánku zůstává neklidné a dokonce se probouzí uprostřed noci, spánkové návyky a zdravý alias hygiena spánku lze vyzkoušet jako rutinu před spaním. Výzkum z University of British Columbia ukazuje, že kvalita spánku dětí se může zlepšit, když provádějí čisté a zdravé rutiny, například:

• Čtěte příběhy nebo pohádky s rodiči.
• Vytvořte v ložnici klidnou atmosféru pomocí tlumeného osvětlení.
• Osprchujte se nebo tělo částečně očistěte teplou vodou.
• Přimět děti spát samy, i když se v noci budí.

X