Vláknové doplňky, můžete nahradit ovoce a zeleninu?

Ti z vás, kteří držíte přísnou dietu, obvykle dostanou radu, jak zvýšit spotřebu potravin s vysokým obsahem vlákniny. Jak často jíte ovoce a zeleninu? Má každé jídlo na talíři vždy zeleninové menu? Nebo vůbec neradi jíte ovoce nebo zeleninu?

I když neradi jíte zeleninu a ovoce, v dnešní době existuje mnoho doplňků vlákniny, o kterých se říká, že splňují vaše potřeby vlákniny. ještě lepší než vláknina v zelenině a ovoci. Je to pravda? Může tento doplněk nahradit zeleninu a ovoce?

Výhody užívání vláknových doplňků

Dnes existuje spousta doplňků z vláken, které cirkulují v různých formách, ať už jsou to kapsle, pastilky nebo prášky, které lze vařit s vodou. Všechny tyto doplňky jsou nabízeny jako řešení pro lidi, kteří nemají rádi zeleninu a ovoce.

Doposud neexistoval žádný výzkum, který by uváděl, že doplňky z vlákniny jsou zdraví škodlivé pro tělo. Ve skutečnosti může pomoci uspokojit každodenní potřeby vlákniny. Vlákno potřebuje tělo k usnadnění trávení, může snižovat hladinu cholesterolu v krvi a samozřejmě pomáhá snižovat váhu. Potřeba vlákniny za den je 25 gramů.

Existují nějaké vedlejší účinky doplňků a vláknitých nápojů

I když to není nebezpečné, v některých případech se uvádí, že užívání vláknových doplňků může způsobit nafouknutí a nepohodlí vašeho žaludku. Kromě toho může tento typ doplňku také inhibovat vstřebávání několika typů léků, jako jsou léky na cukrovku, antidepresiva a léky snižující hladinu cholesterolu.

Pokud užíváte tyto léky, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem, než se rozhodnete užívat doplňky z vlákniny.

Mohou doplňky z vlákniny nahradit vlákninu z ovoce a zeleniny?

Užívání tohoto typu doplňku vypadá slibně, zejména pro ty z vás, kteří nemají rádi zeleninu a ovoce. Tyto doplňky samozřejmě nemohou nahradit původní potravinu, i když obsahuje velké množství vlákniny. Existuje několik výhod, které můžete získat ze zeleniny a ovoce oproti doplňkům vlákniny:

1. Rostlinné a ovocné vlákno lze upravit

Vláknové doplňky mají tendenci být zaměřeny na pomoc trávení, takže jsou často laxativy (projímadla). Pro ty z vás, kteří mají citlivé trávení, může způsobit průjem. Mezitím v ovoci a zelenině můžete upravit potřeby vlákniny, které potřebujete.

Například pokud máte zácpu, můžete jíst ovoce a zeleninu, které obsahují nerozpustnou vlákninu, jako je květák. Naopak, pokud se u vás objeví průjem, měli byste konzumovat ve vodě rozpustnou vlákninu, jako jsou jablka a mrkev.

2. Zelenina a ovoce také obsahují vitamíny a minerály

Možná můžete získat více vlákniny, pokud užíváte doplňky. A co potřeba dalších vitaminů a minerálů? Zelenina a ovoce jsou hlavním zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů pro tělo. Pokud se tomu vyhnete, není vyloučeno, že tělo bude mít nedostatek vitamínů nebo minerálů, což může způsobit poškození tělesných funkcí.

X