Obsah:
Po zpracování, strávení a příjmu všech živin bude zbývající potrava tělem uvolněna během defekace (BAB). Řekl, že po vyprázdnění tělesné hmotnosti může jít dolů. Mnoho lidí proto dospělo k závěru, že vyprazdňováním můžete zhubnout. Bude však úbytek hmotnosti po vyprázdnění stabilní? Je to účinný způsob, jak zhubnout?
KAPITOLA zhubnout, opravdu?
Před odpovědí na tuto otázku musíte nejprve vědět, kolik výkalů tělo vylučuje za normálních podmínek. V průměru během stolice projdete 100-250 gramů výkalů. Trvá přibližně 33 hodin od doby, kdy je jídlo stráveno, dokud se nevyloučí z vašeho těla.
Existuje však několik faktorů, které mohou ovlivnit váhu stolice každého člověka. Lidé, kteří více jedí a pijí nebo mají méně časté stolice, mají obvykle větší a hustší stolici. Dalšími faktory jsou velikost těla, stravovací návyky a množství vypité vody.
Kapitola může skutečně snížit několik stovek gramů vaší celkové tělesné hmotnosti. Vzhledem k malému množství však tuto metodu nelze považovat za metodu hubnutí. Pokud ano, proč se váš žaludek po vyprázdnění cítí tak lehký?
Ukázalo se, že při stolici nepřenášíte jen výkaly. Bakterie způsobující hnilobu stolice produkují plyn, díky němuž se váš žaludek cítí plný. Tento plyn vychází z vašeho těla s výkaly. Proto se váš žaludek po vyprázdnění cítí mnohem uvolněnější a pohodlnější.
Pravidelné vyprazdňování je však důležité také při hubnutí
Ačkoli pohyby střev nemají vliv na vaši celkovou tělesnou hmotnost, je pro hubnutí důležitý také zdravý trávicí systém. Jednou z charakteristik zdravého zažívacího systému je, že se dokážete pravidelně vyprazdňovat, abyste se vyhnuli zácpě.
Existuje jednoduchý tip, který můžete použít, a to splněním vašich denních potřeb vlákniny. Vláknina stimuluje pohyb trávicího systému, takže pohyby střev jsou plynulé. Živiny, které jsou součástí této komplexní skupiny sacharidů, také vyčistí vaše střeva a sníží riziko rakoviny tlustého střeva.
Kromě hladkých pohybů střev a trávicího systému je vláknina také schopna zhubnout. Důvodem je to, že živiny, které jsou v těchto plodech bohaté, pomáhají vašemu tělu regulovat hladinu cukru v krvi a vysílat signály do mozku, že jste plní. Tímto způsobem můžete kontrolovat příjem potravin a občerstvení, které mohou zvýšit vaši váhu.
Splňte své každodenní potřeby konzumací 25 gramů vlákniny pro ženy a 38 gramů vlákniny pro muže. Mezi příklady nejlepších zdrojů vlákniny patří:
- Ovoce: hrušky, jahody, avokádo, jablka, maliny a banány
- Zelenina a hlízy: mrkev, sladké brambory, řepa, brokolice, špenát, zelené fazole a rajčata
- Ořechy a semena: fazole, luštěniny, quinoa, oves, mandle a chia semínka
Lze tedy dojít k závěru, že BAB hubne, ale jeho množství není ve srovnání s vaší celkovou tělesnou hmotností dostatečně významné. Hladký pohyb střev je však stále důležitý, abyste se vyhnuli poruchám trávicího systému.
X
