Psychologické výhody půstu v ramadánu stojí za to vědět

Přínosný ramadánový půst způsobuje v těle mnoho fyziologických, biochemických, metabolických a duchovních změn. Změny během půstu zahrnují různé duševní nebo psychologické výhody.

Psychologické výhody půstu

U zdravých dospělých nemá půst ramadánu nepříznivé účinky na tělo. Ramadánský půst se ve skutečnosti označuje jako neléčivá metoda k minimalizaci rizikových faktorů pro vznik nemoci.

Studie s názvem Fyziologické změny během půstu v ramadánu ukazuje některé výhody půstu. Při půstu se zvyšuje počet červených a bílých krvinek a klesá cholesterol.

Kromě toho má půst výhody také z psychologického nebo duševního hlediska. Při půstu tělo uvolňuje hormony, které mohou pomoci zlepšit úzkost, udržovat náladu a snížit stres.

1. Půst se stará o náladu

Jednou z psychologických výhod půstu je, že pomáhá zlepšovat náladu (nálada) pozitivní.

Během prvního týdne ramadánu nalačno se tělo začne přizpůsobovat hladu, který uvolňuje velké množství katecholaminů, díky nimž se budete cítit lépe. Katecholaminy jsou skupina hormonů, které reagují na pocity stresu, včetně hormonů adrenalinu, norepinefrinu a dopaminu.

Studie s názvem Vliv půstu na ramadán na hladinu endorfinů a endokanabinoidů v séru také poskytuje vysvětlení některých hormonů, které může tělo produkovat během půstu.

Časopis uvádí, že půst může zvýšit endogenní opioidy a endorfiny. Oba jsou hormony, které mohou navodit pocity štěstí a potlačit negativní účinky stresu, čímž jsou klidnější a uvolněnější.

2. Půst zvyšuje odolnost proti stresu

Další psychologickou výhodou půstu v ramadánu je, že může snížit stres a snížit úzkost.

V knize s názvem Rychlá strava , Michael Mosley řekl, že půst může způsobit uvolnění produkce bílkovin do mozku zvaného BDNF (Neurotrofický faktor odvozený od mozku) .

Tento uvolněný mozkový protein má účinek podobný účinku antidepresiv, který může snížit hladinu úzkosti, stresu a mírné deprese.

„Ukázalo se, že tento (půst) chrání mozkové buňky a může snížit depresi a úzkost,“ uvedl Mosley Al-Džazíra .

Zdůraznil, že půst, který je míněn v jeho vysvětlení, je formou půstu “ časově omezené stravování ' , a to půst, který jí jen určitou dobu, například půst v ramadánu.

3. Půst zlepšuje kvalitu spánku

Výhody rutiny nalačno mohou pomoci tělu zůstat vyvážený pro spánek, což je dobré pro psychologii člověka.

Výzkum ukazuje, že omezení stravování na 8-12 hodinové přestávky může pomoci udržet zdravou tělesnou hmotnost a vyhnout se vysoké hladině cukru v krvi.

Časový limit pro jídlo, který je určen při hladovění, může také posílit biologický hodinový cyklus člověka (cirkadiánní) nebo běžně známý jako čas, kdy má tělo spát.

Psycholog Michael J Breus Ph.D. v Psychologie dnes vysvětlil, že když budou biologické hodiny posíleny a synchronizovány, bude to mít dominantní vliv na lehkost a kvalitu spánku.

Kombinace konzistence a kvality spánku může způsobit, že se tělo bude cítit svěží a bude chránit své zdraví, jak stárneme a časem.

Výživa půstu pro lámání a suhoor

Chcete-li získat tělesné a psychologické přínosy půstu v ramadánu, věnujte také pozornost nutričnímu příjmu půstu, který konzumujete za úsvitu a při rozchodu.

Ujistěte se, že příjem výživy typu suhoor je schopen poskytnout tělu dostatečnou energii od půstu až po přerušení půstu. Naplňte potřeby vitamínů, bílkovin a sacharidů, abyste byli zdraví a fit při uctívání.

Mezitím výživa pro přerušení půstu, který tělo potřebuje, aby nahradilo ztracenou energii. Jsou zapotřebí tři věci, a to potraviny, které mají hodně tekutin, mají nízký obsah tuku a obsahují přírodní cukry.

Je jasné, že půst má kromě mnoha fyzických využití také psychologické výhody, které jsou užitečné pro kvalitu vaší duše.