Vitamíny pro vysoký krevní tlak, které pomáhají kontrolovat hypertenzi

Pokud vám je diagnostikován vysoký krevní tlak nebo hypertenze, neznamená to, že musíte po celý život užívat antihypertenziva. Přijetím zdravého životního stylu a dodržováním správné výživy můžete stále kontrolovat krevní tlak a v budoucnu předcházet komplikacím hypertenze. Kromě jídla, které konzumujete, se setkávání živin pro tělo může odehrávat prostřednictvím vitamínů a minerálů, které snižují krev.

I když to není hlavní věc, tento vitaminový a minerální doplněk vám může pomoci snížit krevní tlak. Pak je pravda, že některé vitamínové a minerální doplňky mohou pomoci snížit vaši hypertenzi? Jaké vitamíny a minerály lze použít k léčbě hypertenze?

Různé minerály a vitamíny snižující krev

Vitamíny a minerály jsou výživové složky, které jsou důležité pro metabolismus vašeho těla. Pokud minerály, jako je sodík a draslík, nejsou v těle k dispozici v dostatečné nebo dokonce nadměrné hladině, může být tento stav rizikovým faktorem a příčinou hypertenze.

Abyste uspokojili potřeby vitaminů a minerálů, musíte přijmout zdravou stravu. U lidí s hypertenzí lze tyto nutriční potřeby uspokojit prostřednictvím průvodce dietou DASH. Pokud však stále máte nedostatek určitých vitamínů a minerálů, přestože jste zavedli zdravou stravu, mohou být nutné doplňky.

Jaké jsou tedy vitamínové a minerální doplňky, které lze konzumovat ke snížení vysokého krevního tlaku? Zde jsou možnosti pro vás.

1. Draslík

Draslík nebo draslík je důležitou minerální složkou potřebnou k regulaci krevního tlaku. Tento minerál pomáhá snižovat napětí na cévách a vyrovnávat množství sodíku (ze soli) v těle, takže srdce a krevní tlak jsou udržovány pod kontrolou.

Zprávy z Blood Pressure UK, ledviny hrají roli při kontrole krevního tlaku filtrováním krve a odstraňováním přebytečné tekutiny močí. Tento proces využívá rovnováhu mezi sodíkem a draslíkem v těle.

Pokud spotřeba přebytečné soli a draslíku ve vašem těle nestačí, dojde k narušení funkce ledvin při odstraňování tekutin. Přebytečná tekutina v těle může způsobit zvýšení krevního tlaku.

Pokud máte v minulosti hypertenzi, musíte jíst potraviny s vysokým obsahem draslíku. V případě potřeby mohou být doplňky ke snížení vysokého krevního tlaku doplňky vitamínů a minerálů, které obsahují draslík. Poraďte se s lékařem, zda potřebujete užívat doplňky draslíku nebo jen tolik z více potravin.

Obecně však tento doplněk draslíku potřebují lidé s hypertenzí, kteří užívají diuretika. Je to proto, že diuretika, jako je hydrochlorothiazie, způsobují vylučování draslíku v těle močí.

Kromě toho může několik dalších stavů také způsobit, že člověk bude mít nedostatek draslíku, jako je zvracení, průjem nebo konzumace nadměrného alkoholu. Co se týče alkoholu, je jednou z příčin hypertenze, zejména u esenciálních nebo primárních typů hypertenze.

Musíte však být také opatrní při užívání doplňků draslíku, zvláště pokud máte problémy s ledvinami nebo užíváte léky s inhibitory ACE. U pacientů s poruchami ledvin může příliš mnoho draslíku způsobit hromadění draslíku v krvi nebo hyperkalemii. Pokud není léčba okamžitě provedena, může hyperkalemie způsobit arytmie nebo poruchy srdečního rytmu,

Podle doporučení svého lékaře konzumujte dostatek draslíku. Pro ilustraci se dospělým mužům doporučuje konzumovat 3 400 mg draslíku denně, zatímco u dospělých žen je to 2 600 mg denně. U osob starších 50 let je však doporučená spotřeba draslíku 4 700 mg denně.

Kromě doplňků můžete uspokojit své potřeby draslíku z ovoce a zeleniny, jako jsou banány, avokádo, brambory, špenát a další potraviny s vysokým krevním tlakem.

2. Hořčík

Dalšími druhy vitamínů a minerálů, které můžete konzumovat ke snížení vysokého krevního tlaku, jsou hořčík. Hořčík potřebuje tělo k výrobě energie, zdravých kostí a ke snížení napětí v cévách, aby mohlo zabránit vysokému krevnímu tlaku.

Ve skutečnosti studie publikovaná v časopise Hypertension v roce 2016 zjistila, že doplňky hořčíku mohou snížit krevní tlak. Studie ukázala, že někdo, kdo užíval doplněk hořčíku v dávce 368 mg po dobu tří měsíců, zaznamenal pokles systolického krevního tlaku asi o 2 mmHg a diastolický o asi 1,8 mmHg.

Vědci však zdůrazňují, že účinek tohoto doplňku hořčíku lze pociťovat pouze u někoho, kdo má skutečně nedostatek hořčíku ve své stravě. Pokud tedy máte hypertenzi, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem, zda potřebujete užívat doplňky hořčíku.

Stejně jako draslík však může být tento doplněk hořčíku podáván lidem s hypertenzí, kteří užívají diuretika. Důvodem je, že účinky diurézy, které vznikají v důsledku konzumace diuretik, mohou mít za následek odstranění hořčíku z vašeho těla.

Kromě toho je nedostatek hořčíku také častější u starších lidí. Proto se starším lidem doporučuje konzumovat více hořčíku než mladším lidem.

Podle zpráv z Oregonské státní univerzity se dospělým mužům ve věku 19-30 let doporučuje konzumovat přibližně 400 mg hořčíku denně, zatímco u žen až 310 mg. U mužů starších 31 let se doporučuje konzumovat 420 mg hořčíku denně, zatímco u žen až 320 mg denně.

Mezitím tolerujte spotřebu doplňků hořčíku denně, což je 350 mg denně. Měli byste se však zeptat svého lékaře na limit pro konzumaci tohoto doplňku podle vašeho stavu. Důvodem je, že někdo s určitými zdravotními problémy, jako jsou problémy s ledvinami, je při užívání doplňků hořčíku ohrožen.

Kromě doplňků můžete získat hořčík z potravin, které jíte, jako je zelená zelenina, celozrnné výrobky a ořechy.

3. Vápník

Dalším typem vitamínů a minerálů snižujících vysokou hladinu krve, které pomáhají zmírnit příznaky hypertenze, je vápník. Kromě zdravých kostí a zubů může vápník také uvolňovat krevní cévy, takže tok krve je plynulý a krevní tlak je udržován.

U lidí s hypertenzí může vápník ovlivňovat zúžené krevní cévy, takže již vysoký krevní tlak může klesat.

Je však důležité vědět, že nadměrná konzumace vápníku může ve skutečnosti zvýšit vaše riziko vzniku srdečních onemocnění. Proto Dr. Randall Zusman z Massachusetts General Hospital Heart Center navrhuje, že byste měli vápník přijímat spíše z potravy než z doplňků.

Doporučuje se konzumovat 1 000 mg vápníku denně. U starších osob, konkrétně u žen nad 51 let a u mužů nad 71 let, se doporučuje konzumovat 1 200 mg vápníku denně.

Spotřebu vápníku pro lidi s hypertenzí lze získat z mléka a mléčných výrobků, ryb a zelené zeleniny. Musíte však pamatovat na konzumaci nízkotučného nebo beztučného mléka a mléčných výrobků, protože vysoký obsah tuku může také vaši hypertenzi zhoršit.

Pokud máte pocit, že z potravy nedostáváte dostatek vápníku, můžete se poradit se svým lékařem, zda můžete užívat doplňky vápníku nebo jiné vitamíny snižující krev.

4. Koenzym Q10 (CoQ10)

Koenzym Q10 (C0Q10) je sloučenina, kterou vaše tělo produkuje přirozeně. Tyto sloučeniny pomáhají tělu přeměnit jídlo na energii a fungovat jako antioxidanty v těle.

Co se týče krevního tlaku, antioxidační vlastnosti CoQ10 mohou pomoci snížit oxidační stres zvýšením dostupnosti oxidu dusnatého v těle. Oxid dusnatý hraje roli při uvolňování stěn vašich tepen. Když je oxid dusnatý snížen, riskujete zúžení krevních cév, což může zvýšit váš krevní tlak.

To bylo také prokázáno výzkumem publikovaným v časopise Journal of Human Hypertension. Studie zjistila, že užívání CoQ10 má potenciál snížit systolický krevní tlak o 17 mmHg a diastolický až na 10 mmHg u pacientů s hypertenzí bez významných vedlejších účinků.

Proto je CoQ10 doporučován jako vitamin a minerál, který snižuje vysoký krevní tlak, zejména u těch, kteří mají nízkou hladinu CoQ10 v těle. Nízké hladiny CoQ10 se obvykle vyskytují u lidí, kteří mají v anamnéze srdeční onemocnění nebo jsou starší.

Důvodem je, že CoQ10 má sklon s věkem klesat a tento stav také zvyšuje riziko vzniku hypertenze.

Chcete-li získat CoQ10, můžete jíst několik potravin, jako je maso, ryby a celozrnné výrobky. Samotné jídlo však nemusí stačit na výrazné zvýšení hladiny CoQ10. Pokud se vám to stane, může váš lékař doporučit užívání doplňků CoQ10.

5. Omega-3 mastné kyseliny

Na rozdíl od CoQ10 nemůže tělo produkovat omega-3 mastné kyseliny. Tyto mastné kyseliny můžete získat z ryb a rybích olejů, jako jsou losos, makrela, pstruh a korýši, které obsahují omega-3 typy DHA a EPA.

Některá semena a rostlinné oleje navíc obsahují další typ omega-3, a to kyselinu alfa-linolenovou nebo ALA. Na trhu byly také nalezeny doplňky rybího oleje obsahující omega-3.

Mnoho studií zjistilo, že doplňky omega-3 mastných kyselin mohou snížit krevní tlak, zejména u pacientů se středně těžkou až těžkou hypertenzí. Proto se tento doplněk také často používá jako vitamin a minerál, který snižuje vysoký krevní tlak.

Důvodem je to, že se předpokládá, že tyto mastné kyseliny snižují hladinu triglyceridů a cholesterolu v těle a zabraňují hromadění tuků v tepnách, což je jednou z příčin hypertenze.

Ačkoli se ukázalo, že je účinné, musíte být opatrní při užívání doplňků omega-3. Protože tento doplněk interaguje s několika léky na vysoký krevní tlak a antikoagulačními léky. Poraďte se se svým lékařem, zda jej potřebujete konzumovat.

6. Kyselina listová

Kyselina listová zahrnuje vitamíny a minerály potřebné ke snížení krevního tlaku, zejména u matek, které během těhotenství trpí hypertenzí.

Kromě snížení vysokého krevního tlaku je kyselina listová také vitaminem a minerálem, které jsou důležité pro růst a vývoj plodu v děloze. Studie od Journal of the Australian College of porodních asistentek prokázal, že přiměřený příjem kyseliny listové během těhotenství může snížit riziko gestační hypertenze a preeklampsie.

7. Vlákno

Vláknina je další nutriční složkou, kterou pacienti s hypertenzí potřebují ke snížení krevního tlaku. Vlákninu můžete získat z různých druhů zeleniny, včetně zelené zeleniny a čerstvého ovoce.

Můžete si však také vybrat vláknové doplňky jako vitamíny a další minerály snižující krev. Ve studii publikované v Arch Intern Med ukazuje, že je prokázáno, že užívání 11 gramů doplňků vlákniny denně snižuje krevní tlak, jak systolický, tak diastolický.

Pokles byl ještě větší u starších dospělých (nad 40 let) než u mladších dospělých. Navíc, iu lidí, kteří v minulosti neměli hypertenzi, bylo prokázáno, že konzumace vlákniny brání zvýšení krevního tlaku.

Neexistuje však žádný jednoznačný důvod, proč by vláknina mohla mít vliv na krevní tlak. Potraviny, které obsahují vlákninu, jako je zelenina a ovoce, však obecně také obsahují vysoké hladiny draslíku, hořčíku a nenasycených mastných kyselin, u nichž bylo prokázáno, že mají vliv na krevní tlak.

Kromě výše zmíněných se říká, že na vysoký krevní tlak má vliv i několik dalších vitamínů a minerálů. Nejprve byste se však měli poradit s lékařem o jeho účinnosti při hypertenzi, kterou trpíte. Zde jsou některé další vitamíny a minerály snižující vysokou hladinu krve:

• Vitamín D
• Vitamín C
• Vitamin B2 nebo riboflavin
• Vitamin E.
• Žehlička
• L-arginin

Věnujte tomu pozornost, než začnete užívat vitamínové doplňky snižující krev

Užívání určitých vitaminových a minerálních doplňků je jednou z metod, kterou můžete zvolit ke snížení vysokého krevního tlaku. Musíte však být opatrní, protože některé typy vitaminů snižujících vysoký krevní tlak mohou ovlivnit léky na hypertenzi, které v současné době užíváte, jako jsou ACE inhibitory a beta-blokátory .

Některé doplňky mohou ve skutečnosti dokonce zvýšit váš krevní tlak. Pokud tedy podstupujete léčbu antihypertenzivy, musíte se nejprve poradit se svým lékařem, pokud chcete konzumovat některý z vitaminů nebo minerálů snižujících vysoký krevní tlak.

Kromě toho je důležité vědět, že samotné užívání vitamínů a minerálů nestačí k dlouhodobému snížení vysokého krevního tlaku. Hlavním snížením vysokého krevního tlaku, zejména u lidí s hypertenzí, jsou samozřejmě léky od lékaře a dodržování zdravého životního stylu.

Poté musíte také užívat vitamínové a minerální doplňky podle předepsaného dávkování. Pokud je nadměrná, mohou vás obtěžovat další zdravotní rizika.

Musíte také pamatovat na to, že účinek každého doplňku se liší od člověka k člověku. Ostatní lidé mohou po požití určitých doplňků pociťovat účinky, ale nemusí se vám to stát.

Pokud se vám to stane, nebuďte zklamaní. Je lepší se zeptat svého lékaře na správný způsob, jak snížit krevní tlak podle vašeho stavu, nebo můžete vyzkoušet jiné způsoby, jako jsou přírodní léky na snížení hypertenze.

X