6 Cviky, které pomáhají udržovat rovnováhu těla

Všichni se mohou shodnout, že cvičení je velmi důležité, aby se tělo stalo zdravějším, pružnějším a udržovalo ideální tělesnou hmotnost. Věděli jste však, že cvičení stále nabízí řadu dalších pozitivních výhod. I neočekávaně vám cvičení může pomoci udržet rovnováhu těla, víte! Jak na to? Nenechte se zmást, tento článek vám na něj odpoví.

Různé sportovní pohyby k udržení rovnováhy těla

I když to vypadá triviální a snadné, ve skutečnosti je rovnováha těla potřebná pro různé aspekty činností, které aplikujete. Například jen chůze jako obvykle každý den vyžaduje rovnováhu.

Robbie Ann Darby, sportovní trenérka v New Yorku, podporuje to, že udržování rovnováhy těla je důležité pro zlepšení celkové pohybové schopnosti. Náraz udrží tělo ve formě při každodenních činnostech.

Zkusme tedy některé z těchto sportovních pohybů, které vám mohou pomoci udržet rovnováhu těla!

1. Pozice stojícího stromu

Zdroj: Velmi dobře fit

Pro začátečníky začněte nejprve poměrně snadným cvičením. Tato jedna póza má za cíl posílit vaše kotníkové svaly a zlepšit rovnovážnou funkci těla. Tento pohyb můžete provádět na podlaze, na podložce nebo na podložce v tělocvičně.

Jak:

1. Postavte se rovně s nohama k sobě a rukama nataženýma dolů.
2. Pomalu zvedněte pravou nohu a poté ji připevněte k boku levého lýtka, přičemž udržujte rovnováhu těla (viz obrázek).
3. Dále zvedněte ruce jako větev stromu.
4. Vydržte v této poloze asi 30 sekund a poté ji střídejte levou nohou.

2. Mrtvý tah jedné nohy

Zdroj: Velmi dobře fit

Pokud chcete trénovat rovnováhu těla při posilování svalů stehen a hýždí, pak je tento pohyb tou správnou volbou. Ve skutečnosti jsou vaše břišní svaly také trénovány, protože mají za úkol pomáhat udržovat rovnováhu. Volbu tohoto pohybu lze provést pomocí činka nebo ne.

Jak:

1. Postavte se jednou nohou vpřed, zatímco druhá noha směřuje dozadu, aniž byste se dotýkali podlahy (viz obrázek vlevo).
2. Pohled se zaměřuje dopředu a pomalu se sklání přímo dolů. Udělejte to, jako by se vaše ruce dotkly podlahy.
3. Ujistěte se, že vaše záda je rovnoběžná s podlahou. Udržujte polohu nohy před ní, aby zůstala stabilní, protože slouží jako opěrka těla.
4. Poté zvedněte tělo zpět do původní polohy a přitom zatáhněte svaly hamstringů, hýždí a břicha.
5. Změňte polohu druhou nohou vpředu.

3. Dřepněte si na míč bosu

Zdroj: Velmi dobře fit

Dřepy mohou trénovat svaly nohou jako hlavní oporu vašeho těla. Kromě toho je tento pohyb také schopen napnout přední stehenní svaly. Zvláště pokud to děláte na bosu míči, což je půlkruhová koule vyrobená z gumy. Míč Bosu bude při dřepu zahrnovat veškerou práci svalů těla.

Jak:

1. Stát s nohama na boku je jako držet míč bosu.
2. Pomalu stoupejte na bosu míč s nohama u sebe a tělem ve vzpřímené poloze.
3. Začněte dřepět jako dřepy obecně.
4. Tento pohyb opakujte asi 8–10krát.

4. Stálá tíseň s klapkou pod nohama

Zdroj: SELF

Udržet své tělo v rovnováze pomocí pouze jedné nohy může být výzva. Chcete-li být neobvyklí, můžete přidat trochu různých pohybů rukou.

Jak:

1. Postavte se s jednou nohou zvednutou nahoru a poté se ohněte v úhlu 90 stupňů.
2. Zvedněte ruce nad hlavu a vytvořte trojúhelník.
3. Poté střídejte pohyby rukou jako tleskání pod stehny nohou (viz obrázek).
4. Opakujte pohyby rukou 8-10krát.
5. Změňte polohu nohou tak, aby byla vyvážena rovnováha obou nohou.

5. T-stojan se závěsem a bočním ohybem

Zdroj: SELF

Od předchozího pohybu se příliš neliší, stačí pouze změnit pohyb ruky. Zde budou vaše svaly nohou trénovány k udržení rovnováhy těla, zatímco pohyby paží jsou odpovědné za jejich rovnováhu.

Jak:

1. Postavte se s jednou nohou zvednutou vzhůru v úhlu 90 stupňů, s rukama zdviženýma rovně a podélně po stranách.
2. Pohyb zahajte tak, že se jednou rukou dotknete chodidla zvednuté nohy (viz obrázek). Zároveň položte druhou ruku rovně nahoru.
3. Pokračujte v poloze ruky, která se dotýkala chodidla, dotykem kolena nohy, které slouží jako opora. Současně se poloha druhé ruky rozprostírá rovně po straně těla (viz obrázek).
4. Tento pohyb opakujte 8–10krát.

6. Prkno s létajícím letadlem

Zdroj: SELF

Nakonec můžete použít další variaci pohybu s tělem na břiše a odpočívajícím na jedné ruce. Tento pohyb může být zpočátku obtížný, protože ruce musí být schopné unést váhu. To je místo, kde bude vaše tělo vyváženo.

Jak:

1. Začněte ve výchozí pozici, jako byste tlačili nahoru.
2. Zvedněte jednu ruku a poté ji střídavě posuňte dopředu a do strany (viz obrázek).
3. Stejnou věc provádějte střídavě s druhou rukou, přibližně 12krát pro jednu ruku.
4. Chcete-li, aby to bylo jednodušší, můžete nohy otevřít širší. Pokud však chcete, aby byl pohyb náročnější, můžete si dát nohy dohromady a lépe trénovat rovnováhu těla.

X