5 Správné řešení pro ty z vás, které se během menstruace snadno unaví

Během těhotenství nebo během menstruace se u většiny žen vyskytne PMS (předmenstruační syndrom). PMS může způsobit příznaky žaludečních křečí nebo nesnesitelných bolestí hlavy. Zvláště pokud se také snadno cítíte unavení, určitě to naruší vaše aktivity. Existuje několik způsobů, jak se vypořádat s menstruační únavou, abyste se mohli vrátit ke svým běžným činnostem. Zde jsou tipy.

Tipy pro překonání únavy během menstruace

1. Zlepšete svůj jídelníček

Jíst několikrát denně s malou porcí se doporučuje více než jíst jen třikrát denně s velkou porcí. Častější stravování udrží vaši energii na stabilní úrovni. Mezitím, pokud necháte své tělo delší dobu bez jídla, budete se snáze unavovat.

Upravte stravu tak, aby byla pravidelnější a zdravější. Přidejte do své stravy každý den zdroj bílkovin. Proteiny fungují tak, aby zvyšovaly energii, takže se budete celý den cítit energičtější.

Navíc užívání multivitaminového doplňku může také pomoci překonat menstruační únavu. Díky nedostatku živin se budete snadno cítit unavení, zvláště když máte menstruaci. Před použitím jakýchkoli doplňků, včetně vitaminových doplňků podporujících krev, se však nejprve poraďte se svým lékařem.

Důležité je také snížení spotřeby zpracovaných potravin, které obsahují vysoký obsah cukru a soli. Kromě toho zvyšte příjem ovoce a zeleniny, protože obsahují spoustu živin, které mohou zvýšit vaši energii.

2. Pijte vodu

Když budete mít nedostatek tekutin v těle, budete dehydratovaní. Díky tomu musí srdce tvrději pracovat, aby udržovalo pohyb kyslíku a živin v oběhovém systému. Nedostatek krve může způsobit, že se po těle přenáší nedostatek kyslíku. Díky tomu budete snadno unavení a ospalí.

Získejte své potřeby vody za den. Obecně se každému doporučuje vypít 8 sklenic vody denně nebo asi 2 litry. Tato dávka je dostatečná pro potřeby vody v těle. Nejlepší je však pít vodu, kdykoli pocítíte žízeň.

3. Vyvarujte se nápojů obsahujících kofein a alkohol

Pokud máte menstruaci, měli byste se vyvarovat pití alkoholických nápojů a nápojů obsahujících kofein, jako je káva, čaj, energetické nápoje a nealkoholické nápoje. Alkohol a kofein mohou ztěžovat dobrý spánek po celou noc, což vás může příští den unavit.

4. Sport

Cvičení každý den nemusí být opravdu těžké. Chůze po dobu asi 30 minut může být mírnou a snadnou možností cvičení. Cvičení rozhýbe vaše tělo, dodá vám energii a umožní vám v noci lépe spát.

5. Vápník v těle

Spotřeba 1300 miligramů vápníku denně může pomoci snížit nebo předcházet symptomům PMS, včetně únavy. Vápník lze získat z kravského mléka a jeho derivátů (jogurt nebo sýr); zelenina, jako je špenát, brokolice a zelí; na ryby, jako jsou sardinky a losos.

Pokud chcete užívat doplněk vápníku, zeptejte se nejprve svého lékaře, zda je to nutné a v jaké dávce. Důvodem je, že přebytek vápníku může tělu ublížit.

X