Obsah:
- Různé vitamíny pro těhotné ženy
- 1. Vitamin C
- 2. Vitamin D
- 3. Komplex vitaminu B.
- 4. Vitamin E
- 5. Vitamin A
- Jak víte, že jste během těhotenství splnili své potřeby vitamínů?
Těhotenství vás nutí změnit stravovací návyky. Musíte jíst více různých potravin, včetně zeleniny a ovoce. Proč?
V zelenině a ovoci existují různé druhy důležitých živin a vitamínů, které těhotné ženy potřebují k podpoře vývoje a růstu svých plodů. Jaké jsou důležité požadavky na vitamíny pro těhotné ženy?
Různé vitamíny pro těhotné ženy
Následuje seznam vitaminů pro těhotné ženy, které je důležité dodržovat od začátku do konce těhotenství.
1. Vitamin C
Vitamin C může chránit buňky a tkáně před poškozením volnými radikály. To zase může zlepšit imunitní systém a zdraví těhotných žen a plodů. Kromě toho může vitamin C také pomáhat vstřebávání železa. To pomáhá těhotným ženám vyhnout se anémii, která je jednou z běžných nemocí těhotných žen.
Potřeba vitaminu C pro těhotné ženy je 85 mg, podle míry přiměřenosti živin (RDA) z roku 2013. Tuto potřebu lze uspokojit z různých druhů zeleniny a ovoce, jako jsou pomeranče, jahody, mango, papája, brokolice, růžičková kapusta, rajčata, červená paprika a paprika, zelenina a brambory.
2. Vitamin D
Plnění vitaminu D je nutné, aby pomohlo růstu kostí a zubů plodu, které jsou stále v děloze. Vitamin D je zodpovědný za regulaci množství vápníku a fosfátů v těle potřebných k udržení zdravých kostí a zubů. Potřeba vitaminu D pro těhotné ženy podle RDA z roku 2013 je 15 mcg.
Tuto potřebu vitaminu D můžete splnit prostřednictvím jídla, kromě slunečního záření, které je nejlepším zdrojem vitaminu D. Potraviny, které obsahují vitamin D, zahrnují tučné ryby (jako je losos, tuňák, makrela, sardinky a sledě), vejce a červené maso. Nejen to, existují také některá jídla obohacená vitamínem D, jako je mléko, cereálie a balené ovocné šťávy.
3. Komplex vitaminu B.
Vitamíny B1, B2, B3, B6 a B12 jsou typy vitamínů B, které těhotné ženy potřebují k uspokojení svých potřeb. Následuje funkce každého z těchto vitaminů:
- Vitamin B1 funguje tak, že zvyšuje energii a reguluje nervový systém
- Vitamin B2 slouží k udržení energie, dobrého zraku a zdraví pokožky
- Vitamin B3 na podporu zdravé pokožky, nervů a trávení
- Vitamin B6 je potřebný k tvorbě červených krvinek a při zvládání ranní nevolnost
- Vitamin B12 hraje roli při syntéze DNA a pomáhá předcházet vrozeným vadám
Nezapomeňte, že kyselina listová je forma vitaminu B potřebná k podpoře funkce placenty a prevenci vrozených vad u dětí. Tento vitamin B-komplex můžete získat z různých druhů zeleniny a ovoce, stejně jako z vajec, ryb, mořských plodů, masa, pšenice a dalších.
4. Vitamin E
Aby tělo pomohlo vytvářet a využívat červené krvinky a svaly, potřebuje tělo dostatečný příjem vitaminu E. Potřeba vitaminu E pro těhotné ženy je 15 mg denně, podle RDA z roku 2013. Těhotné ženy mohou dostat vitamin E z rostlinných olejů, ořechů, špenátu a obohacených cereálií s vitamínem E.
5. Vitamin A
Vitamin A slouží k podpoře vývoje zraku plodu. Kromě toho je pro zvýšení imunity matky nutný také obsah antioxidantů ve vitaminu A, aby matka snadno neochorela.
Těhotným ženám se doporučuje, aby přijímaly vitamin A ve formě beta-karotenu, který se běžně vyskytuje v zelenině a ovoci. Například mrkev, špenát, brokolice, kel, mango, červená paprika a sladké brambory. Podle RDA 2013 je potřeba vitaminu A pro těhotné ženy 800-850 mcg. Maximální denní příjem vitaminu A je 1 000 mcg.
Nezapomeňte však, že nepřekračujte tento maximální počet, protože přebytek vitaminu A může poškodit plod. Z tohoto důvodu WHO nedoporučuje těhotným ženám užívat doplňky vitaminu A.
Jak víte, že jste během těhotenství splnili své potřeby vitamínů?
Může být pro vás obtížné zjistit, zda jste splnili všechny své potřeby vitamínů nebo ne. Jednoduše znásobíte spotřebu různých druhů zeleniny a ovoce (cokoli). Minimálně konzumujte zeleninu a ovoce až 5 porcí denně (100 gramů na porci).
Aby to bylo praktičtější, můžete také pít Buavita Guava, která obsahuje 60% vitaminu A a 115% vitaminu C, což vám pomůže splnit vaše každodenní potřeby.
Poté můžete také zkontrolovat, kolik vitamínů jste konzumovaliMěřič vitamínů. Tento jednoduchý test vám pomůže zjistit, jaké vitamíny dnes nedostáváte, aby vaše potřeby vitamínů během těhotenství mohly být uspokojeny každý den. Nenechte svůj příjem vitamínů menší!
X
