7 Špatné mýty o budování svalů & býk; ahoj zdravě

Budování svalů není snadné, každý to velmi dobře ví. Mnoho lidí proto vyzkoušelo různé způsoby, jak budovat svaly s maximálními výsledky. Ale bohužel někteří z nich stále věří ve špatný mýtus, takže proces budování svalů není dokonalý. Abychom zjistili různé správné způsoby, jak budovat svaly, podívejme se na různé mýty níže.

Mýty o budování svalů

1. „Musíte budovat velké množství bílkovin, abyste budovali svaly“

Bílkoviny jsou velmi důležité pro syntézu bílkovin a růst svalů, ale obecně množství bílkovin potřebných pro tělo není ve skutečnosti stejné, jak si dokážete představit. Siloví sportovci (Lidé, kteří jsou vyškoleni k účasti na mistrovstvích ve svalové síle), se doporučuje dodržovat příjem bílkovin 1,7 gramů / kg tělesné hmotnosti denně, čehož je samozřejmě snadno dosaženo zdravou stravou.

Ve většině případů to stačí k optimalizaci syntézy bílkovin a růstu svalů v těle. Pokud je bílkovina spotřebována v přebytku, může to ve skutečnosti vést ke zvýšení tuku.

2. „Zvedání závaží pomalu buduje větší svaly“

Pomalé zvedání závaží povede pouze k delšímu tréninku. Výzkumník z University of Alabama nedávno studoval dvě skupiny zvedák (osoba, která zvedá závaží) dělá 29 minut cvičení. Jedna skupina cvičila pomocí fází 5 sekund nahoru a 10 sekund dolů a zbytek prováděla cvičení tradičním způsobem, konkrétně 1 sekundu nahoru a 1 sekundu dolů. Rychlejší skupina spálila o 71% více kalorií a zvedla o 250% těžší váhu než pomalé zvedání.

3. “ Prodloužení nohy bezpečnější pro kolena ve srovnání s dřepy "

Nedávná studie o Medicína a věda ve sportu a cvičení najít to cvičení otevřený řetězec (aktivní pohyb zahrnující jednoho), jako např prodloužení nohy nebezpečnější než pohyb uzavřený řetězec (zahrnuje více kloubů), jako je squat a leg press .

4. „Proteinové a aminokyselinové doplňky jsou účinnější při budování svalové hmoty“

Neexistují žádné důkazy o tom, že bílkoviny a doplňky jsou nejúčinnější pro budování svalů ve srovnání s bílkovinami obsaženými v potravinách. Kromě toho je cena také dražší než bílkoviny nacházející se v potravinách. Chcete-li však získat z potravy vysoce kvalitní bílkoviny, můžete konzumovat mléko, vejce, maso a sóju.

5. „Pro vybudování svalstva musíte udělat alespoň tři série cviků“

I když se zdá, že více opakování je efektivnější při syntéze bílkovin v těle, nemá to žádný vliv na velikost svalů. Odborníci se domnívají, že aktivace svalových vláken je klíčem ke zvýšení síly a svalové hmoty, což je důležitější než velké množství tréninků.

6. „Konzumace více bílkovin po cvičení může zlepšit růst svalů“

Je pravda, že konzumace kvalitních bílkovin po silovém tréninku může podporovat růst svalů. Neexistuje však žádná souvislost mezi množstvím bílkovin a množstvím získaného svalu. Asi 20 gramů bílkovin během tří hodin po cvičení a dostatečné množství bílkovin po celý den v pravidelných intervalech jsou nejúčinnější pro budování svalů.

7. „Sacharidy nejsou nezbytné pro růst svalů“

Mnoho sportovců a kulturistů dělá chybu, když si myslí, že bílkoviny jsou nejdůležitější živinou při budování svalů a že sacharidy nehrají žádnou roli při syntéze svalů. I když neposkytují stavební kameny pro růst svalů, sacharidy jsou stále hlavním palivem pro svaly.

Adekvátní příjem sacharidů může zvýšit schopnost provádět silový a vytrvalostní trénink tím, že dodá svalům potřebnou energii. Sacharidy tedy také přispívají k efektivnějším tréninkům a podporují růst svalů.

Příjem bílkovin před a po cvičení, sacharidy před a během tréninku a dostatečné množství tekutin se jeví jako nejúčinnější metoda budování svalů.

X