7 tipů pro bezpečné cvičení během chladného a větrného období dešťů

Pokud jste schopni pravidelně cvičit, nedělejte období dešťů záminkou pro absenci. Sporty v období dešťů jsou však také vystaveny riziku zranění. Kluzké a blátivé silnice mají vysoké riziko, že vás pošmyknou. Nemluvě o riziku onemocnění po dešti. Psstt… Není třeba se obávat, pokud znáte bezpečné tipy.

1. Vytápění zůstává povinné

Zahřívání je rituál, který si nemůžete nechat ujít pokaždé, když chcete cvičit, ať už je to teplé nebo studené, větrné. Cvičení bez zahřívání, zejména v chladném počasí, ve skutečnosti zvyšuje riziko podvrtnutí nebo zranění.

Jak se však zahřát by také nemělo být svévolné. Odborníci doporučují, abyste se nejprve zahřáli alespoň 15 minut v interiéru, aby vaše tělesná teplota mohla rychleji stoupat. Poté proveďte protahovací pohyby, abyste zabránili zranění.

Pokud vám podmínky neumožňují zahřát se v místnosti, vypořádejte se s dynamickým ohřevem (ohřev se provádí pohyblivými místy; nezůstávejte na jednom místě), dokud se tělo nezahřeje.

Například pokud se chystáte běhat, je nutná dynamická rozcvička pro rychlou chůzi nebo běhání. Poté cvičte na místě, aby se protáhly svaly stehen, hýždí a dolní části zad.

2. Použijte vrstvené oblečení

Pokud stále cvičíte v období dešťů, je nejlepší vždy nosit vrstvy oblečení. Počínaje od nejtenčího syntetického materiálu po nejsilnější a odolává silnému větru a dešťové vodě.

Vyvarujte se sportovního oblečení vyrobeného z bavlny, protože může absorbovat pot. Protože oblečení zvlhčené potem sníží vaši tělesnou teplotu a zvýší riziko podchlazení.

Podchlazení se vyznačuje problémy se schopností snadno myslet a pohybovat se, zimnicí, únavou, ospalostí, pomalým a slabým pulzem a kolapsem nebo bezvědomím.

Ale také věnujte pozornost tomu, jak silné jsou vaše vrstvy. Na druhou stranu, příliš silné oblékání vás může více potit, a tak vás ještě více ochladí. Pokud se již hodně potíte, měli byste si snížit vrstvy oblečení, abyste nebyli podchlazení.

3. Pokračujte v používání sluneční clony

I když je obloha vždy zamračená, neznamená to, že můžete přeskočit používání krémů na opalování nebo opalovacích krémů při každém cvičení venku.

Mraky filtrují sluneční světlo, ale ne UV záření. Skin Cancer Foundation říká, že mraky blokují pouze nejméně 20% UV paprsků. Nadměrné vystavení UV záření je rizikovým faktorem pro stárnutí a rakovinu kůže.

Pokud tedy chcete cvičit během období dešťů, musíte stále používat hydratační krém, balzám na rty a opalovací krém s minimálním SPF 15-30.

4. Pokračujte v pití

Pohodlný studený vzduch nám nedává pocit žízně, takže zapomeňte na pití. Ve skutečnosti se při cvičení během období dešťů stále potíme.

Proto musíte udržovat pitnou vodu, abyste nahradili ztracené tělesné tekutiny, abyste nebyli dehydratovaní. Abyste nezapomněli, každých 15–20 minut si dejte výstrahu a dejte si pauzu.

Pokud si nejste jisti, zda jste se dostatečně napili nebo ne, zkuste zkontrolovat barvu moči před a po cvičení. Čím tmavší je moč, znamená to, že potřebujete více pít.

5. Používejte rukavice a čepici

Aby se během chladného počasí mohlo bránit, tělo koncentruje více průtoku krve do jádra těla. Tento stav způsobuje, že konce těla, jako je hlava, ruce a nohy, jsou náchylné k nachlazení.

Proto při cvičení při nízkých teplotách používejte rukavice a čepici. Klobouky lze také použít k odvrácení mrholení, které se při sportu může jevit jako improvizované.

7. Po cvičení pokračujte v ochlazování

I když cvičíte v období dešťů, neznamená to, že musíte opustit pódium ochlazení nebo po cvičení vychladnout.

Vždy nechejte 5-10 minut vychladnout. Například nenucenou chůzí po běhu. Tím se zvýší průtok krve ze svalů do srdce.

Ochlazení pomáhá snížit teplotu dříve rozpálených svalů, aby se mohly rychleji zotavit a vyhnout se bolesti. Je také nutné ochlazení, aby se snížila ztuhlost svalů, ke které může dojít po cvičení.

X