Tělo nemocné po cvičení? to je známka přizpůsobení těla

Pro ty z vás, kteří s pravidelným cvičením začínají, můžete pociťovat bolesti v některých částech svalů. Uvolněte se, bolesti po cvičení jsou pro každého běžné. Pokud to bylo dlouho, obvykle tuhost zmizí. Řekl, že pokud je to váš případ, vaše tělo se přizpůsobilo cvičebním návykům, které děláte. Jak dlouho potom bude tělo po cvičení bolet? Jak se tělo přizpůsobuje sportu, kterému se věnujete?

Takto se tělo přizpůsobuje sportu, kterému se věnujete

Prvních pár týdnů praxe

V této době se vaše tělo po cvičení bude určitě cítit unavené, bolavé a bolavé. Bolest těla po cvičení je známkou toho, že se vlastně dobře přizpůsobuje sportu, kterému se věnujete.

Například ti z vás, kteří nejsou zvyklí na běh, pocítí bolest stehenních svalů nebo lýtek nebo kolen. Tato bolest vzniká v důsledku toho, že svaly nohou nejsou zvyklé na předchozí cvičení.

Mnoho lidí se v tuto chvíli „vzdá“, protože jim je po cvičení špatně. Pokud však chcete zdravější a zdatnější tělo, nedovolte, aby vás bolest držela zpátky.

4. až 16. týden

Toto časové rozpětí je poměrně dlouhé, odborníci tvrdí, že v této fázi se vaše tělo začalo přizpůsobovat a během tréninku se může lépe pohybovat. Dopad bolesti těla po cvičení již není cítit.

Po 16. týdnu

V tomto týdnu je tělo obvykle velmi přizpůsobivé dané tréninkové zátěži. Ve skutečnosti v tuto chvíli musíme přidat větší váhu, aby svaly mohly pokračovat v práci. Důvodem je, že vstupem do tohoto týdne se svaly těla začaly dokonale přizpůsobovat, takže je třeba znovu přidat intenzitu tréninku. L

Jaká jsou potom znamení, pokud musí být zvýšena intenzita tréninku?

Za určitých podmínek byste měli změnit tréninkovou zátěž, buď proto, že je pro tělo příliš snadná, nebo proto, že je příliš těžká na to, aby byla škodlivá.

Vstupujete do fáze náhorní plošiny

V této fázi vaše tělo již nereaguje na vaše cvičební aktivity. Jedním ze znaků je váha, která se již neztrácí, přestože stále používáte stejnou stravu.

Tato podmínka, ohlášená na stránce WebMD, naznačuje, že v cvičení musíte provést změny. Pokud jste dříve běhali 40 minut na běžeckém pásu, měli byste nyní provádět různé sporty s vysokou intenzitou.

Například první čtyři minuty kardio tréninku jsou co nejtěžší. Další dvě minuty silový trénink. Pak opakujte tento cyklus hlasitěji a hlasitěji pětkrát. Tímto způsobem se vaše metabolická rychlost zvýší více, než kdybyste pokračovali 40 minut nepřetržitého běhu na běžeckém pásu.

Jsi znuděný

První známkou, kterou musíte věnovat pozornost, je situace, kdy je váš cvičný čas příliš nudný. Dokonce dáváte přednost dělat jiné věci než obvyklá cvičení.

Častá zranění

Může to být také známka toho, že cvičíte příliš mnoho a příliš tvrdě. Dělat to samé znovu a znovu s břemenem, které je pro tělo ve skutečnosti příliš mnoho, způsobí, že tělo znovu utrpí zranění.

Když prožijete tuto fázi, je dobré trénink pozastavit prováděním dalších činností, aby se vaše tělo zotavilo. Nebo si můžete vybrat sportovní aktivity s klidnějšími pohyby, jako je jóga nebo pilates.

Začnete nenávidět svou vlastní praxi.

Pokud máte pocit, že váš trénink je opět to samé, nedojde ke změně, je to také známka toho, že je třeba změnit formu tréninku a váhu, kterou děláte. Tím se pobídnete zpět k cvičení.

X