Obsah:
- Jaké jsou důvody, proč se často probouzíme uprostřed noci?
- 1. Bolest
- 2. Duševní onemocnění a stres
- 3. Chrápání
- 4. Jet lag
- 5. Hormonální změny
- 6. Nemoci a zdravotní stav
- 7. Pijte kávu
- 8. Únava
Každý má své vlastní důvody, proč zůstat vzhůru pozdě. Ať už pracujete na nedokončené školní práci, dohonte to Uzávěrka pracovat, nebo čeká videohovor od milence, který je v jiné cross country. Nejotravnější však je, když se uprostřed noci neustále probouzíme, když spíme. Výsledkem je, že i když jste spali osm hodin, ráno se probudíte stále ospalí kvůli narušení spánku.
Spát dobře není velký problém. Studie ale ve skutečnosti říká, že 70% lidí, kteří mají problémy se spánkem, pociťuje ráno únavu, takže může zasahovat do každodenních činností. I podle Centrum chronických nemocí (CDC) jsou poruchy spánku spojeny s rizikem rozvoje hypertenze, cukrovky, deprese, obezity, rakoviny, zvýšení úmrtnosti a snížení kvality života a produktivity.
Jaké jsou důvody, proč se často probouzíme uprostřed noci?
Následují věci, které by mohly způsobit, že se během spánku probudíte:
1. Bolest
Bolest nebo citlivost se mohou objevit v důsledku stresu nebo zhoršujícího se zdraví. V jedné studii uvedlo 15% Američanů chronické bolesti a 2/3 také potíže se spánkem. Bolesti zad, bolesti hlavy a syndrom temporomandibulárního kloubu (problémy se svaly čelisti) jsou hlavními příčinami deprivace spánku spojené s bolestmi.
2. Duševní onemocnění a stres
Můžete se také probudit uprostřed noci a přemýšlet o mnoha věcech, jako je vaše práce, váš vztah s přítelem nebo vysokoškolský úkol, který nezmizí. Nakonec vždy jdete do postele se všemi úzkostmi, které často vedou ke stresu. A ukázalo se, že nespavost je jedním z příznaků a příčin deprese a úzkosti, což vám ztěžuje spánek.
3. Chrápání
Chrápání je běžný stav, který může postihnout kohokoli. Obvykle je zvyk chrápání častější u mužů a lidí s nadváhou. Ukázalo se, že zvyk chrápání nejen narušuje vašeho spícího partnera, ale také poškozuje kvalitu vašeho vlastního spánku. Tento zvyk lze léčit lékařskou pomocí, abyste se dobře vyspali.
4. Jet lag
Cestování do země s jiným časovým pásmem může ve skutečnosti ovlivnit dobu vašeho spánku. Tomu se říká jet lag. Našim tělům může trvat až tři dny, než se přizpůsobí novému rozvrhu světla a spánku v jiném časovém pásmu. To vám může ztěžovat spánek.
5. Hormonální změny
Menopauza, menstruace a těhotenství jsou některé z hlavních zdrojů problémů se spánkem u žen. Podle Národní spánková nadace asi 40% perimenopauzálních žen (lidí, které přecházejí do menopauzy) bude mít problémy se spánkem.
6. Nemoci a zdravotní stav
Problémy se spánkem často přicházejí spolu s dalšími zdravotními problémy. Například při onemocnění plic nebo astmatu může dýchání a dušnost narušit váš spánek, zejména ráno. Pokud trpíte srdečním selháním, můžete mít neobvyklé dýchací vzorce. Parkinsonova a další neurologická onemocnění mohou ve skutečnosti způsobovat potíže se spánkem.
7. Pijte kávu
Každý, kdo pije kávu, bude mít obvykle větší potíže se spánkem kvůli obsahu kofeinu v kávě. Protože kofein je stimulant, většina ho užívá po ranním vstávání nebo k udržení bdělosti během dne nebo dokonce v noci. I když je důležité si uvědomit, že kofein nemůže nahradit spánek, konzumace kávy s kofeinem může způsobit, že se budeme cítit bděleji a probouzíme se uprostřed noci blokováním chemických látek vyvolávajících spánek v mozku a zvýšením produkce adrenalinu.
8. Únava
Počet aktivit je často únavný. Opravdu chci ležet na posteli, abych rychle usnul a dobil ztracenou sílu. Pocit únavy vás však může jen probudit ze spánku. Jak se ukázalo, ve skutečnosti je velký rozdíl mezi unavením a ospalostí.
Když jste unavení, vaše tělo je stále v pochybnostech, zda jste unavení kvůli stresu nebo fyzické námaze. Jednoduše řečeno, spěchat do postele není to samé jako spěchat do postele.
