9 snadných způsobů, jak trénovat emoční inteligenci & bull; ahoj zdravě

K dosažení úspěchu v kariéře a osobním životě nestačí intelektuální inteligence. Musíte také být dobří v budování a správě pozitivních vztahů s ostatními lidmi. To samozřejmě začíná u vás. Musíte mít pozitivní osobnost, abyste dokázali zvládnout jakoukoli obtížnou situaci. Proto potřebujete emoční inteligenci. Cvičení emoční inteligence však není něco, co můžete dělat přes noc. Musíte to pomalu tvarovat. Nemusíte se však bát, protože zdokonalování emoční inteligence je v zásadě velmi jednoduché. Postupujte podle níže uvedeného snadného průvodce.

Co je emoční inteligence?

Než si procvičíte svou emoční inteligenci, měli byste nejprve pochopit, co to emoční inteligence je, což se také často nazývá emoční inteligence nebo emoční kvocient (EQ). Podle odborníků na psychologii a duševní vývoj je emoční inteligence schopnost rozpoznávat a zvládat emoce, které cítíte vy i ostatní.

Stejně jako početní, jazykové a pracovní dovednosti je třeba tuto schopnost zdokonalit. Pochopit emoce jiných lidí a správně na ně reagovat je užitečná dovednost, abyste mohli vyjednávat a spolupracovat se svými spolupracovníky. Kromě toho je citová citlivost také velmi užitečná ve společenském životě, rodině nebo při milostném vztahu s partnerem.

Trénujte emoční inteligenci

Aby bylo možné trénovat emoční inteligenci, je třeba splnit hlavní zásady. Přečtěte si prosím 9 tipů, které můžete zkopírovat níže.

1. Rozpoznejte emoce, které cítíte

Vždy se zeptejte sami sebe, jak se cítíte. Dobré, když zažijete nepříjemné události, dostávejte dobré zprávy, i když se nudíte a jste nevýrazní. Nepodceňujte tento proces. Znalost vlastních pocitů vám může pomoci předpovědět, jaké kroky podniknete, když budete čelit konkrétní situaci. Můžete se také ovládat a zabránit činům, které v budoucnu budete litovat.

Například když vás právě pokáral šéf. Zkuste se zeptat sami sebe, zda to, co převážně cítíte, je zklamáno sami sebou, rozzlobeno na ostatní členy týmu, nebo pokud nic necítíte. Odtud můžete zjistit další kroky a zajistit, aby se tento incident již neopakoval.

2. Zeptejte se na názory ostatních lidí

Někdy potřebujete názory jiných lidí, abyste rozuměli sami sobě. Žádný problém, můžete zkusit požádat lidi, kteří jsou nejblíže jejich názorům na vás. Například když jste unavení, co obvykle děláte nebo si stěžujete? Jak to ovlivní lidi kolem vás? To vám pomůže rozpoznat vaše vlastní vzorce chování a porozumět pocitům vašich blízkých.

3. Sledujte jakékoli změny svých emocí a nálad

Zvykněte si pozorovat a pociťovat jakékoli změny ve svých emocích, náladách nebo vzorcích chování. Už to nezažijete změny nálady jeho původ není jasný. Tímto způsobem můžete vyřešit problémy, o kterých jste ve skutečnosti nevěděli. Předpokládejme například, že se najednou ráno probudíte nevrle. Pokud jste zvyklí sledovat dynamiku pocitů a událostí ve vašem životě, možná zjistíte, že je to nervozita, protože musíte před sebou předvést prezentaci. dozorce Ty dnes odpoledne.

4. Napište deník nebo deník

Abyste si rychle osvojili různé techniky zvládání emocí, zaznamenávejte všechny své aktivity a pocity do deníku nebo deníku. Tímto způsobem budete stále více zběhlí v detekci emocí, které cítíte, jejich příčin a toho, jak s nimi zacházet. To platí také pro emoce, které cítí ostatní lidé. Když si zapíšete dynamiku jednání s jinými lidmi, procvičíte se, abyste zjistili, co ten druhý cítí, proč a jak nejlépe s ním jednat.

5. Přemýšlejte, než budete jednat

Chcete-li trénovat svou emoční inteligenci, nespěchejte s rozhodováním nebo činy. Potřebujete čas na zvážení možností. Kromě toho také uvidíte, jaký dopad mají vaše akce na sebe a ostatní. Může se to zdát snadněji řečeno než uděláno, ale trikem je naučit se více poslouchat než mluvit. Tak si zvyknete ovládat se, než něco řeknete nebo uděláte.

6. Jděte na kořen problému

Někdy je nejtěžší výzvou při procvičování emoční inteligence porozumění ostatním lidem. Co tedy musíte udělat, je zdokonalit empatii. Empatii můžete vyvinout položením těchto čtyř důležitých otázek:

• Jaké pocity vyjadřuje svými činy nebo slovy?
• Proč se tak cítí?
• Co možná zažívá nebo si myslí, že to nevím?
• Proč necítím to, co cítí on?

Pochopením ostatních lidí se můžete také dostat ke kořenům problémů, kterým čelíte vy a ostatní lidé. Proto bude řešení problémů snazší a plynulejší.

7. Introspect při přijímání kritiky

Je také důležité cvičit emoční inteligenci, když se setkáte s nepříjemnou příhodou, jako je například kritika jinými lidmi. Aniž byste to věděli, kritika je něco, co musíte rozvíjet. Místo toho, abyste se odradili nebo rozzlobili, je nejlepší využít tuto příležitost k introspekci. I když jste kritizováni neuctivě nebo neuctivě, zkuste se zaměřit na obsah kritiky, nikoli na způsob, jakým je doručena. Zeptejte se sami sebe, co by vás přimělo ostatní lidi takto kritizovat? Pokuste se na chvíli odložit bolest nebo rozpaky, které vás obklopily, a přemýšlejte o tom, zda má kritika nějakou výhodu. Poté také přemýšlejte o tom, jak se zlepšit.

8. Pochopte své vlastní tělo

Emoční inteligence přímo souvisí se stavem vašeho těla. Je to proto, že každý nerv a buňka ve vašem těle na sebe působí. Pokud jste ve stresu, můžete ztratit chuť k jídlu nebo mít problémy se spánkem. Nebo možná máte nevolnost, protože jste nervózní. Naučit se porozumět vlastnímu tělu vám pomůže uvědomit si své pocity a reakce na určité situace.

9. Pokračujte v praktikování zvyku

Nejlepší způsob, jak procvičovat emoční inteligenci, je pokračovat v procvičování výše uvedených kroků. Proces cvičení emoční inteligence může pokračovat po celý váš život. Čím více se však budete snažit, tím lépe a výsledky pocítíte v každodenním životě, aniž byste museli čekat roky. Také se nemusíte obtěžovat účastí na seminářích o terapii nebo seberozvoji, které nejsou levné. Pokud opravdu věříte, že schopnost zvládat emoce může zlepšit kvalitu života, potřebujete pouze jeden jednoduchý klíč, kterým je dál se povzbuzovat k procvičování emoční inteligence.