Když zazní budík, nevybírejte odložení! to je zdraví nebezpečné.

Ranní poslech zvukových alarmů vás může opravdu naštvat. Zmáčkni tlačítko podřimovat nebo odkládání je něco, co téměř jistě děláte ráno, abyste si mohli dopřát další spánek, i když je to jen pár minut. I když se to zdá být triviální, ukázalo se, že je to zvyk nosit podřimovat může zasahovat do zdraví, víte!

Proč je to po probuzení tak těžké?

Tělo má několik mechanismů, takže se ráno můžete probudit a poté pokračovat. Jedním ze způsobů je zahřát teplotu těla, takže se budete cítit bděleji a méně ospale.

Jak vysvětlil specialista na poruchy spánku ve Stanford University Sleep of Medicine Center, dr. Rafaeli Paleyo, tento stav začne asi 2 hodiny předtím, než se tělo bude cítit připraveno se probudit.

Pokud nemáte dostatek spánku, pak je ve vašem pokoji velmi studený vzduch, postel se cítí velmi pohodlně. Vstávání bylo velmi obtížné.

Tělo má v zásadě spánkový cyklus. Hlášený na stránce WebMD, lidský spánkový cyklus pokračuje v rotaci mezi spánkem bez REM a spánkem REM. Samotný REM je rychlý pohyb očí, to je období, ve kterém celkem zdravě usínáte, ale váš mozek je aktivní. Proto se v této fázi spánku obvykle vyskytují sny, delirium nebo náměsíčnost.

Mezitím se ve fázi spánku bez REM přizpůsobuje mozek odpočinku. Non-REM je stále rozdělen do tří fází, a to kuřecí spánek (napůl při vědomí), před hlubokým spánkem a hluboký spánek (velmi hluboký spánek).

Nyní, pokud zazní alarm, když jste ve velmi hluboké fázi bez REM, probudíte se těžší. Můžete se dokonce cítit omámení, nevrlí a nevolně.

Vstaňte brzy, nemačkejte tlačítko podřimovat pípnutí čas alarmu

Trvá vašemu tělu několik okamžiků, než vás připraví na probuzení, neboli zkrácení spánkového cyklu. Čím častěji odložíte čas probuzení, vaše tělo si pomyslí: „Tento alarm je špatný! Vypadá to, že nemusím nic dělat. “ Nakonec snadno vyberete možnost podřimovat nebo dokonce vůbec ignorovat zvuk alarmu.

Po stisknutí tlačítka podřimovat a znovu spát, pak tělo bude tento spánkový cyklus od začátku opakovat znovu a znovu.

O několik minut později zazní alarm znovu a budete velmi překvapeni. To není vaše přirozená reakce na vstávání. Tento šok a podráždění se označují jako setrvačnost spánku. Tato setrvačnost spánku je pocit podrážděnosti, šoku a orientace, ke kterému dochází, když se probudíte z velmi hlubokého spánku.

Pokud jej tedy budete stále znovu stahovat, vaše tělo bude spánkovým cyklem ještě více zmatené. Výsledkem je, že tento zvyk způsobuje, že se tělo cítí, jako by mohlo spát bez ohledu na to, kolik je hodin. Někteří lidé se dokonce probudí 2–4 hodiny od původního času budíku. Je to proto, že tělo neví, kdy se probudit a kdy spát.

Kromě toho, že jste se opozdili, jaký to má dopad, pokud vstávání často odkládáte?

Tělo není čerstvé, když se probudíte

Podle dr. Chris Winter v sekci Zdraví mužů, když spíte-budíte-budíte a vypnete budík, můžete se probudit s pocitem menšího osvěžení. To souvisí s hormony v těle. Když se tělo začne probouzet, spánkový hormon melatonin se vědecky snižuje, zatímco hormon kortizolu jako povzbuzující hormon se zvyšuje. K této regulaci může dojít díky spolupráci mezi chemickými látkami v mozku, a to serotoninem, dopaminem a adrenalinem.

Nyní, když někdo zpozdí probuzení se zpožděným budíkem, bude mozek zmatený z toho, kdy by měla proběhnout změna bdění a spánku.

Výsledkem je, že tělo není stimulováno regulací hormonu kortizolu, který by se měl optimálně zvyšovat. Čerstvý nebo vzrušený efekt po probuzení je nižší, než by měl být.

Vaše kvalita spánku klesá

Cílem spánku je být schopen zajistit optimální zotavení těla po každodenních činnostech. Takže zítra bude tělo čerstvější a výkonnější. Když však spíte-budíte-spíte-budíte, abyste odložili budík, vaše tělo opravdu neodpočívá. Váš čas odpočinku je přerušen, takže zotavení vašeho těla není tak optimální jako u někoho, kdo dobře spí a vstává hned, když je čas.

Přerušení ranní rutiny

Podle dr. Chris Winter, časté zpoždění vstávání může také narušit vaši ranní rutinu, jako je ranní vyprazdňování. Zvláště u některých lidí, kteří mají každé ráno cyklus, mají vždy pohyb střev.

V ideálním případě, když se probudíte, spustí se pohyb svalů v zažívacím systému, aby aktivněji přesunul jídlo z těla.

Když však odložíte čas na probuzení opětovným spánkem a opětovným spánkem, tělo nedostane signál ke spuštění aktivnějšího pohybu svalů trávicího systému, což způsobí, že se z těla vytratí potravinový odpad. Ve výsledku to může změnit váš střevní cyklus.

Jak hned vstanete?

1. Zaměřte se na cíle

Pamatujte, k jakému účelu chcete ráno vstávat. Předpokládejme například, že jste svým přátelům slíbili ranní cvičení, nebo možná dnes chcete být první, kdo dorazí do kanceláře. Pojmenujte alarm svého mobilního telefonu podle svého účelu, abyste si jej snadno zapamatovali.

2. Nedávejte si k posteli budík ani mobilní telefon

Pokud je alarm příliš blízko, bude příliš snadné stisknout tlačítko podřimovat . Tam jen trochu pohnete rukou a poté stisknete tlačítko. Nejlepší je umístit budík dále, takže musíte jít pár kroků. Tímto způsobem musíte vstát z postele, abyste to zmáčkli.

3. Jděte spát brzy

Pokud se už nemůžete zastavit ve spánku, může se stát, že budete spát stále méně. Zkuste spát 30 minut před obvyklou dobou spánku. Tímto způsobem můžete lépe odolat úplnému probuzení, když se spustí alarm.

Pokud nastavíte budík příliš brzy, to znamená, že když jste stále ve fázi hlubokého spánku, bude těžké probudit vaše tělo. Proto je ve skutečnosti nastavení nejúčinnějšího alarmu, když je tělo opravdu připraveno se probudit.

4. Pusťte slunce

Vystavení slunečnímu záření může vyvolat probuzení biologických hodin vašeho těla (cirkadiánní rytmus) a nechat vaše tělo pod napětím. Ráno ihned otevřete malé závěsy. Nebo pokud nejsou žádná okna, okamžitě zapněte světla nebo otevřete dveře ložnice.